Много от нас мечтаят да свалят достатъчно тегло, за да имат плосък, бикини стомах, но освен ако вече сте слаб, вероятно ще отнеме повече от седмица. Свиването на корема зависи от понижаването на общия процент на телесните мазнини и това отнема време, в зависимост от това каква е вашата начална точка. Това каза, че цялата надежда не е загубена. Ако установите, че стомахът ви е проблемна зона, няколко корекции могат да доведат до големи резултати за период от седмици или месеци. Консултирайте се с вашия лекар, преди да промените диетата си или да започнете нова програма за упражнения, особено ако не сте свикнали да спортувате.
Увеличете протеина за по-плосък стомах
Когато следвате диета с по-ниско съдържание на калории, за да намалите телесните мазнини, увеличаването на приема на протеини може да засили загубата на коремни мазнини, показва проучване, публикувано в броя от октомври 2009 г. на списанието Nutrition Metabolism и сърдечно-съдови заболявания. В проучването изследователите поставят субекти или на редовна диета, или на високопротеинова диета в продължение на 12 седмици. Хората с високо съдържание на белтъчини преживяват повече загуба на мазнини - включително повече загуба на мазнини в корема - от тези на редовната диета.
Американският колеж по спортна медицина предполага, че хората, които спортуват и силовите тренировки трябва да получават до 0, 8 грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Така че ако тежите 140 килограма, ще ви трябват до 112 грама протеин на ден. Можете да увеличите приема на протеини с източници на протеини като яйца, пилешки и пуешки гърди, постно нарязано говеждо месо, нискомаслено кисело мляко, риба, сушен боб и извара.
Долен въглехидрат до тънък стомах
Има причина строителите на тялото да намалят приема на въглехидрати, когато искат да свалят мазнините в корема. Смята се, че понижаването на приема на въглехидрати, дори и скромно, подобрява реакцията на организма към инсулин, което може да помогне за намаляване на мазнините в корема. С други думи, когато ядете по-малко въглехидрати, тялото ви отделя по-малко инсулин и се превръща в мазнини за енергия.
Изследователите тествали тази идея върху доброволци, които са имали диабет тип 2. Доброволците спазват или диета с ниско съдържание на мазнини, или диета с ниско съдържание на въглехидрати, а тези, които са на нисковъглехидратна диета, губят повече коремни мазнини. Авторите стигат до заключението, че диетата с по-ниски въглехидрати има благоприятен ефект върху разпределението на мазнините и цялостния състав на тялото в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини. Проучването е публикувано в броя за януари 2015 г. на The Journal of Nutrition.
Борете се с мазнини, за да свиете корема
Макар да звучи контраинтуитивно, за да ядете мазнини, за да изравните корема си, истината е, че тялото ви се нуждае от мазнини, за да функционира и избраният от вас вид мазнини може да промени. Добавянето на мазнини със средна верига към вашия план за управление на теглото може да увеличи загубата на мазнини, включително коремните мазнини, според проучване, открито в The American Journal of Clinical Nutrition, публикувано през 2008 г.
Клиничните данни показват, че мазнините със средна верига изгарят повече калории, отколкото мазнините с дълги вериги, според авторите. За да проверят дали това увеличаване на изгарянето на калории води до увеличаване на загубата на мазнини, участниците добавиха или мазнини със средна верига, или зехтин - който съдържа мазнини с дълги вериги - в програмата им за отслабване. Групата, която консумира мазнини със средна верига, загуби повече мазнини и повече коремни мазнини, отколкото групата, която имаше зехтин.
Ако искате да добавите мазнини със средна верига към вашия план за хранене, най-често срещаният и най-богат източник е кокосовото масло. Можете да добавите няколко чаени лъжички към пюре или да го използвате за пържене на зеленчуци.
Упражнение за плосък корем
Наред с хранителната диета, получаването на достатъчно физически упражнения може да помогне за намаляване на общите телесни мазнини и коремните мазнини. Най-добре е да участвате както в аеробни упражнения - като бягане, колоездене или плуване - така и в силова тренировка. Изследователите откриха, че комбинирането на аеробни упражнения със силова тренировка причинява повече загуба на мазнини в корема, отколкото само аеробни упражнения, показва проучване на Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, публикувано през май 2003 г. Ако не сте свикнали да спортувате, започнете бавно да предотвратявате нараняване.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва да получавате поне 150 до 250 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Можете да срещнете тази препоръка, като упражнявате 30 до 60 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата. В три от тези дни - като понеделник, сряда и петък - можете да тренирате усилено за част от времето си за упражнения. Консултирайте се с фитнес специалист за помощ при разработването на програма за упражнения, която отговаря на вашите нужди.
