Водата е важна за регулиране на телесната температура, за подплащане на ставите ви, за укрепване на мускулите, осигуряване на влага за кожата и други тъкани и за пренасяне на хранителни вещества към клетките ви. Човешкото тяло е повече от 50 процента вода, въпреки че точният процент варира въз основа на редица фактори, включително пол, възраст и състав на тялото.
Средно водно тегло в женските тела
Жените са склонни да имат по-нисък процент на водно тегло от мъжете, средно от 52 до 55 процента, в сравнение със средно 60 процента за мъжете. Различните части на тялото ви имат различни проценти вода. Например, белите ви дробове са около 83 процента вода; бъбреците и мускулите ви са около 79 процента вода; а сърцето и мозъкът ви са около 73 процента вода. Изненадващо, 31 процента от костите ви също се състои от вода.
Ефектът от възрастта
Тъй като хората остаряват, те са склонни да имат по-малък процент от телесната вода. Например, бебето има около 75 процента вода в тялото, което спада до около 65 процента до 1 годишна възраст. Докато възрастните жени имат около 55 процента вода в тялото, възрастните хора обикновено имат само около 50 процента вода в тялото. Това е частично, защото с напредване на възрастта хората губят мускулна маса. На всеки 10 години след 30-годишна възраст възрастните губят от 3 до 8 процента от мускулите си, показва проучване, публикувано в Актуални становища в клиничното хранене и метаболитни грижи през 2012 г. Получаване на редовни упражнения - особено силови тренировки - и ядене на около 25 до 30 грама протеин на хранене могат да помогнат за ограничаване на загубата на мускули и намаляване на телесната вода с напредване на възрастта.
Ефектите от състава на тялото
Мускулът съдържа повече вода, отколкото мазнини, така че колкото по-висок е процентът ви телесни мазнини, толкова по-нисък е процентът ви на водно тегло. Ето защо жените са склонни да имат по-малък процент телесна вода от мъжете, тъй като жените обикновено имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете. Човек с наднормено тегло може да има само 45 процента вода в тялото си, а много затлъстял човек с около 57 процента телесни мазнини би имал процент на телесна вода от едва 37 процента.
Поддържане на правилен воден баланс
Тялото ви е доста добре да балансира обема на приеманата вода спрямо обема, който губите чрез кожата, дъха, урината и потта си. Все още трябва да направите своята част, като пиете достатъчно количество вода през деня. За повечето хора това е между 8 и 12 чаши вода всеки ден. Ако времето е много горещо или ако спортувате много, може да имате нужда от още повече. Храни като супи, както и плодове и зеленчуци също допринасят за приема на вода, затова се опитайте да включите поне 5 порции на ден.
