Арката е може би най-важната структурна характеристика на краката ни, които носят 200 000 до 300 000 паунда. от стрес всяка миля, която извървим. Арките поглъщат тежестта на натиска, който телата ни се нахвърлят върху краката с всеки крак. Височината на свода може да варира значително от човек на човек. Той може също да се промени като възраст на човек или в резултат на различни медицински състояния. Правилната поддръжка на арката може да предотврати различни мускулно-скелетни проблеми, които могат да доведат до бездействие и дори до увреждане.
Видове арки
Хората с малка или никаква арка обикновено могат да наблюдават това, като стоят с боси крака пред огледало - липсата на арка трябва да е очевидна, ако подметката на крака ви опира изцяло или почти изцяло на пода. Ако не сте сигурни във формата на крака си спрямо това, което се счита за нормално, Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва да опитате този прост тест: потопете долната част на крака си във вода и направете нормален крак върху повърхност, където сте ' Ще мога да разбера отпечатъка, оставен след себе си. Плоските стъпала с ниски арки ще имат малка извивка от големия пръст до петата, докато високо извитите стъпала ще оставят отпечатъци с кльощава ивица от петата до топката на стъпалото.
Промени в формата на арката
Бременните жени могат да открият, че арките им се изравняват донякъде с добавеното налягане, което натрупването на тегло на краката. Американската медицинска асоциация по детска медицина съветва бременните жени да избират удобни обувки с добро усвояване на шока, за да облекчат част от стреса върху стъпалото, който долната арка не успява да предотврати. Може да искат да носят формовани вложки без рецепта, за да осигурят допълнителна поддръжка на арката. Според Фондацията за артрит хората с ревматоиден артрит могат да развият сплескана арка, което ще се нуждае от допълнителна подкрепа. Самата възраст може да доведе до промени във формата на крака чрез задържане на течности, релаксиращи връзки и ефектите на гравитацията и теглото през целия живот
наклонения
Хората с ниски сводове може да са склонни да „свръхпропират“, което означава, че кракът се върти твърде навътре с всяка стъпка. Като алтернатива, високата арка може да накара крака да се търкаля твърде далеч навън или да „недооцени”. Правилната опора е важна и за двата типа арки.
Резултати от пронацията
Екстремното движение на стъпалото навътре, причинено от пронацията, принуждава коляното и тазобедрената линия да се изравнят. Това движение поставя допълнителен натиск през коляното, пищяла, бедрото, таза и гърба. Прекомерното завъртане на крака може да доведе до наранявания на стъпалото и глезена, ахилесова тендонит, болка в петата, възпаление на коленната чаша, спуквания, шини на шията, заболявания на тазобедрената става и долната част на гърба, както и нараняване на мускулите, сухожилията и връзките в долната част на крака.
Правилна поддръжка на арките
Подкрепете ниски или високи арки с добре прилягащи, подходящи обувки, особено за атлетични занимания - тази проста стъпка може да помогне да се предотвратят много проблеми, които могат да се получат в резултат на свръх или недооценка. Хората с ниски арки трябва да търсят обувки, класифицирани като "контрол на движението". Тези обувки придават допълнителна стабилност от вътрешната страна на стъпалото, където арката е склонна да се срути, предотвратявайки прекомерното преобръщане навътре. Хората с високи арки трябва да обмислят обувки за "възглавнички" - тези обувки имат извита форма, която насърчава стъпалото да се търкаля по-навътре.
Ортези
Някои хора с особено ниски или високи арки трябва да обмислят ортотични вложки. Подиатрият или физиотерапевтът може да ви помогне да определите дали обичайната ортопедия е подходяща за вас. Можете да закупите по-евтини, предварително оформени ортопеди в аптеки и магазини за спортни стоки.
