Проливането на килограми изглежда като широко разпространено американско минало. По-голямата част от американците - поне 45 милиона от нас, според CBS News - са на диета. И въпреки това Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че 68 процента от хората над 20 години са или с наднормено тегло, или с наднормено тегло. Принос за тези противоречиви статистически данни е феноменът на диетата с отскок, при която цялата загуба на тегло, а понякога и повече, се получава обратно, след като диетата приключи.
Отскочваща диета
Почти 65 процента от диетите се връщат към теглото си преди диетата в рамките на три години, според доктор Гари Фостър, клиничен директор на програмата „Тегло и хранителни разстройства“ в Университета на Пенсилвания. Статистиката за диетите, които отслабват бързо, според Wellsphere, уебсайт, спонсориран от университета в Станфорд, е по-лоша. Само 5 процента от хората, които отслабват при катастрофа диета ще спази теглото. Катастрофичните диети включват всякаква нездравословна диета, от диети с ограничена калория до диети, които се състоят само от няколко вида храни.
Възвърнете Причините
Има много причини хората да наддават на тегло след катастрофа диета. Например, ако отслабнете бързо, това не означава, че непременно ще отделяте мазнини. Голяма част от загубеното тегло може да бъде вода и това се връща бързо, след като възобновите нормалното хранене. Аварийните диети обикновено не подчертават или дори споменават нуждата от редовна физическа активност, казва Американската сърдечна асоциация, която препоръчва програма за упражнения за поддържане на теглото в дългосрочен план.
Рискове за бърза загуба
Отслабването бързо носи сериозни рискове за здравето. Може да направи костите ви по-крехки и по-малко плътни; може да атрофира мускулите; и това може да доведе до поражение с имунната ви система и да ви остави по-податливи на опортюнистични инфекции. Вашето сърце също може да бъде повредено от екстремни диети. Кардиологът Изадор Розенфелд, доктор по медицина, предупреждава, че диетата при катастрофи може да причини сърцебиене и дори сърдечен удар.
Правилна диета
Отслабването чрез промяна на навиците ви и отделяне на време е много по-здравословно, отколкото бързо отслабване. Здравословната норма на загуба е 1 или 2 паунда на седмица. Този процент вероятно ще означава, че метаболизмът ви и тялото ви ще се адаптират с течение на времето и теглото ще има повече шанс да останете на разстояние. Също така, това ви дава възможност да развиете хранителните и физическите си навици, за да поддържате по-здравословен начин на живот, което е ефективен метод за поддържане на здравословно тегло.
