Работата при много студени или изключително горещи температури представлява риск за безопасността за спортиста. Докато предпочитанията за температурата на тренировката могат да варират до известна степен от човек на човек, повечето трениращи се представят и се чувстват най-добре, когато тренират при умерена температура на въздуха от около 70 градуса по Фаренхайт. Когато тренира за състезание или спорт в изключително студени или горещи условия, обаче спортистът трябва да тренира в подобни климатични условия, за да постепенно аклиматизира тялото.
Упражняване в топлината
Работата в горещините може да бъде опасна, тъй като телесната ви температура също се повишава по време на тренировка. Упражнението с горещо време оказва допълнителен натиск върху сърцето и белите дробове, особено ако въздухът също е влажен. Естествените охлаждащи механизми на вашето тяло обикновено се приспособяват към по-високата температура на тялото по време на тренировка, тъй като топлината се разсейва през кожата ви и нивото на изпотяване се увеличава. По време на тренировка с горещо време обаче тези охладителни системи могат да се провалят, което води до заболяване, свързано с топлина, като топлинен удар. Ако правите упражнения в жегата, пийте много течности, носете леки дрехи и слънцезащитен крем, когато сте на открито. Спрете да спортувате, ако чувствате замаяност или гадене.
Упражнение за студено време
Упражнението в студа представлява собствени рискове за безопасността, тъй като ви оставя уязвими за измръзване и хипотермия. Когато тренирате в студено време, облечете се в слоеве, които можете да премахнете, след като започнете да се потите и да се облечете, след като телесната ви температура се охлади. Може да се наложи да носите защитни принадлежности на лицето, ушите, ръцете и краката, когато тренирате в много студени температури. Упражнението при студено време е особено опасно, ако температурата падне под 0 градуса F, или ако вятърът е много силен. Хората със здравословни състояния, като астма или сърдечни проблеми, трябва да говорят с лекаря си, преди да работят на студа.
Оптимална температура за упражнения
Идеалната температура за тренировка е между 68 и 72 градуса по Фаренхайт. Ако спортувате на закрито, стремете се да поддържате температурата на въздуха в този диапазон. Личните предпочитания варират до известна степен, тъй като някои хора се потят повече от други по време на тренировка, но 70 градуса F е оптималната температура за повечето хора, според Джералд Ендрес, физиолог по физически упражнения и фитнес директор в Диетичния и фитнес център на университета Дюк. Във фитнес центрове или фитнес зали, където много хора тренират едновременно, използването на личен вентилатор по време на упражнения може да помогне на тежките пуловери да се чувстват комфортно в средата на 70 градуса, казва Ендрес.
Съображенията
Често срещано погрешно схващане, че носенето на пот или сауна по време на тренировка ще засили ефектите от тренировката ви. Докато носите тежки / не дишащи дрехи по време на упражнения, ще повишите телесната си температура и ще ви накара да се потите повече, това ще доведе само до загуба на вода, а не до загуба на мазнини. Освен това ще ви остави по-уязвими от дехидратация и други топлинни заболявания. Затова е най-добре да тренирате в леки, дишащи дрехи, които не улавят топлина и пот. Друго, което трябва да се има предвид е, че докато „стайната температура“ е най-добрата температура на въздуха за тренировка, телесната ви температура, която варира през деня според циркадните ритми, също влияе върху качеството на вашата тренировка. Според Американския съвет за упражнения, упражненията, когато телесната ви температура достига пикове - в късните следобедни часове, за повечето хора - създават оптимални тренировки.
