Болката в предмишницата е често срещана поради колко време хората прекарват на компютър. Поддържането на китките назад към типа може да доведе до напрежение и болка. Възможно е дори да се развие тендинит в синдрома на предмишницата или карпалния тунел. Прекаляването с китката и предмишницата при спортове като тенис и голф също е потенциален принос за болката в предмишницата. Разтягането е най-добрият начин за облекчаване на болката в предмишницата, но предварително се консултирайте с вашия лекар, за да изключите по-сериозно състояние.
Постоянен разширителен разтягач
Можете да разтегнете мускулите за разгъване на предмишницата, докато стоите по всяко време през деня. Изправете се право с ръце встрани, китките изправени, а пръстите ви сочат към пода. Издърпайте раменете назад и гледайте право напред, така че да сте изправени с правилна стойка.
Свийте китките си назад, така че пръстите да сочат зад вас и да са успоредни на пода. Не движете ръцете си. Наведете китките си напред, докато пръстите ви сочат пред вас.
Постоянен разтегател за китката Flexor
Стоящото разтягане на флексора на китката удължава мускулите на гърба на предмишниците. Този участък е особено полезен за лакът на голфър, състояние, обичайно за голфъри, но не изключително, което причинява болка от вътрешната страна на лакътя в горната част на предмишницата.
За да изпълните разтягащия се флектор на китката, дръжте ръцете право пред себе си. Свийте дясната си китка нагоре, така че пръстите да сочат напред. Поставете лявата длан върху дясната длан и натиснете нагоре към дясната ръка, за да увеличите разтягането. Задръжте за 15 до 30 секунди. Повторете от другата страна.
Асистирана предмишница
Асистираното разтягане на предмишницата използва едната ръка, за да изпъне другата по подобен начин на изправения разтегател на китката. Това упражнение разтяга предмишницата с ръце право пред вас. За начало изпънете дясната си ръка право пред себе си и успоредно на пода. Обърнете дланта си към тавана. Вземете лявата си ръка и хванете дланта си с левия палец, увит зад десния палец, а върховете на пръстите ви са свити около страната на палеца. Свийте дясната си длан, така че да е обърната напред. Задръжте за 15 до 30 секунди. Превключете ръцете.
Въртене на китката
Въртенето на китката подобрява кръвообращението към ръцете, китките и предмишниците и подобрява обхвата на движение в китките. Изпънете ръцете си право пред себе си на ниво рамене с ръце в юмруци. Завъртете двете китки навътре и направете кръгове. След това завъртете китките навън.
