P90X, кратък за Power 90 X, е една от най-успешните DVD серии от тренировки за всички времена, продадена в повече от 4 милиона копия. Тренировките са интензивни, вариращи от сесии за вдигане на тежести до йога и кикбокс. Нито един камък не е оставен непокътнат, когато става дума за изграждане на по-добро тяло.
Тони Хортън, харизматичният домакин на P90X, ви води през тренировките с демонстрации, инструкции и дори тире за хумор. Други членове на актьорския състав по време на сеанса на пот на DVD показват модификации за упражненията, в случай че са твърде трудни или твърде лесни.
Целта е да запазите тялото си да се адаптира към същите тренировки, като превключвате нещата на всеки няколко седмици. DVD комплектът разполага с общо 12 тренировки, а повечето продължават около час.
Гърди и гръб
Тази тренировка комбинира две от най-големите групи мускули на горната част на тялото: гърдите и гърба. За да работите с тези мускулни групи, ще използвате две класически упражнения: лицеви опори и повдигане. Ще използвате различни варианти на тези упражнения, за да поддържате тренировката интересна и предизвикателна.
Plyometrics
Това е кардио тренировка с високо въздействие, изпълнена с различни упражнения за скокове. Ще изгорите калории и ще развиете своя вътрешен спортист с тази колекция от пъргави движения. От всички P90X тренировки това е едно от най-предизвикателните.
Раменете и ръцете
Хванете гирите си и се пригответе да усетите изгарянето в раменете и ръцете си. Тази тренировка комбинира вариации на бицепсовото къдрене, пресата с дъмбели и мухата. Ако търсите да разкъсате ръцете и раменете, тази тренировка е идеална за вас.
Йога X
Тази йога тренировка съчетава подхода на бърза и изгаряне на мускули, с който P90X е известен с традиционната работа с дишането и гъвкавостта. Не е почивка от променящата се физика интензивност на тренировката, с която P90X е известен обаче. Вашите мускули ще бъдат предизвикани.
Крака и гръб
Клякания, бегачи и редове съставляват основната част от упражненията в тази тренировка. За пореден път ще ви трябва гама с дъмбели, за да се настанят различните упражнения в тази тренировка за съпротива. Също така ще откриете, че сдвояването на горната част на тялото и мускулите на долната част на тялото в тренировката работи изненадващо добре.
Кенпо X
Кардиото може да бъде скучно, но P90X измисли как да го държи интересно. Kenpo X е тяхната версия на тренировка за бойни изкуства. Ще хвърляте ритници и удари във въздуха, за да изгорите калории и да подобрите баланса и координацията си.
X Stretch
След като натиснете мускулите, белите дробове и сърцето до краен предел при останалите тренировки, ви трябва малко време, за да се възстановите. Този 60-минутен видеоклип за разтягане ви превежда през участъци за всяка част на тялото и ви дава малко вградено възстановяване, преди да се потопите в следващата тренировка.
Основна синергистика
Тази тренировка има серия от упражнения, които едновременно укрепват ядрото ви и подобряват кондицията ви. Движенията са много динамични, няма да просто да седите на пода и да правите безброй седименти. Вземете чифт дъмбели за тази тренировка, но ги поддържайте леки, около 10 килограма или по-малко.
Гръдния кош, раменете и трицепсите
В тази тренировка има общо 24 хода. Ще използвате ръцете си толкова много по време на тренировката, че може да се почувстват като юфка след това. Мускулите на гърдите, раменете и трицепсите работят в тандем, за да изтласкат нещата от тялото си, така че ще направите много вариации за лицеви опори в тази тренировка.
Гръб и бицепс
Предишната тренировка за мускулите на гърдите, раменете и трицепса остави две ключови мускулни групи за горната част на тялото, гърба и бицепса. Мускулите на гърба и бицепса работят добре заедно, за да придърпате нещата към тялото си, както бихте го направили. Ето защо във видеото има много разновидности на издърпване и брадичка.
Кардио X
Тази тренировка комбинира всички останали кардио елементи в P90X заедно. Има йога раздел, кенпо и дори част от основната тренировка за синергистика. Те комбинират всички елементи, за да запазят нещата интересни и мотивиращи.
Ab Ripper X
Тази тренировка е кратка, сладка и съществена. Ще фокусирате цялото си внимание върху мускулите си, докато следвате Хортън през тази изтощителна рутина. Повечето от ходовете са седящи и повдигащи крака вариации. В по-голямата си част ще правите упражнения на земята, докато лежите по гръб.
