Възпалените мускули могат да се появят след упорита тренировка или след като ги използвате по нови начини. Но ако страдате от хронична възпалена мускулатура, това може да е знак, че в тялото ви се случва нещо друго. Калцият и магнезият са свързани с костите и мускулите и регулират тяхното свиване и освобождаване. Ако имате постоянен проблем с възпалени мускули, вижте лекаря си, за да определи най-доброто лечение.
Изисквания за калция
Калцият е важен минерал за здравето на костите, нервната система и мускулите. Нуждите от калций не намаляват с възрастта, въпреки че способността за абсорбиране на калций го прави, според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки. RDA е 1000 милиграма на ден за мъже и жени на възраст 19-50 години, и за мъже над 50 г. Това е 1200 милиграма за жени над 50 години. Признаците за недостиг на калций включват болки в гърба или шията, костна нежност, загуба на височина или остеопороза. Лошият апетит и мускулните спазми също могат да показват нисък калций.
Изисквания за магнезий
Магнезият е друг минерал, който е важен за здравето на костите и мускулите. Действа заедно с калция за отпускане на нервите и мускулите. Дефицитът на магнезий понякога се характеризира със запек, тъй като магнезият отпуска чревните мускули. Възпалените мускули, главоболието, нередовното сърцебиене, ПМС, спазмите и сърдечните заболявания са други възможни симптоми на дефицит, според Службата за хранителни добавки. RDA на магнезия е 400 милиграма за мъже от 19 до 30 и 420 милиграма за мъже на 31 и повече години. За жените тя е 310 милиграма на ден между 19 и 30 години и 320 милиграма след 31.
Ефекти върху мускулите
Калцият и магнезий играят роля за здравето на мускулите. Магнезият помага на мускулите да се освободят, докато калцият им помага да се свият. Ето защо е толкова важно да се постигне баланс между двата минерала. Ако не получавате достатъчно магнезий, мускулите ви могат да се спазят и да се спазми по-лесно. Също така, страничните продукти на метаболизма, като млечна киселина, стават по-трудни за отделяне без достатъчно магнезий, което може да доведе до възпалени мускули.
Съображенията
Калция и магнезия се нуждаят от фин баланс в организма, за да работят правилно. Не допълвайте едното, без да приемате другото. Кетрин Фукс, автор на Ръководство за потребителя за калций и магнезий, отбелязва, че много добавки съдържат съотношение 2: 1 калций и магнезий, когато съотношението трябва да е повече 1: 1, затова се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете да го допълвате. Може да страдате от възпалени мускули поради друг дефицит или заболяване, така че не забравяйте да поговорите с медицински специалист.
