Индустрията за добавки за милиарди долари е изградена върху надеждите на потребителите, че приемането на допълнителни витамини ще увеличи енергията и цялостното им благополучие. Но какво, ако същите тези витамини за енергия всъщност ви карат да се чувствате сънливи и мудни?
Ако приемате препоръчаното количество витамини, тогава добавките вероятно не са причина. Приемането на твърде много определени хранителни вещества обаче може да причини умора.
Бакшиш
Приемът на препоръчителни количества витамини няма да доведе до умора. Прекомерните дози могат да причинят умора и други странични ефекти.
Безопасна употреба на витамини
Няма консенсус дали витаминните добавки предлагат или не полза за вашето здраве. Но едно нещо, с което експертите могат да се споразумеят е, че приемането на твърде много определени хранителни вещества може да бъде рисковано. Ето защо Съветът по храните и храненето на Националните медицински академии разработи препоръки както за ежедневни приема, така и за ограничения.
Препоръчителният хранителен прием (RDI) е общото количество хранително вещество - както от хранителни продукти, така и от добавки - считано за безопасно, необходимо и адекватно за насърчаване на оптималното здраве на широката популация. Някои от тези количества се различават при мъжете и жените. RDI за мъже са:
- Витамин А: 900 микрограма
- Витамин С: 90 милиграма
- Витамин D: 15 микрограма
- Витамин Е: 15 милиграма
- Витамин К: 120 микрограма
- Тиамин: 1, 2 милиграма
- Рибофлавин: 1, 3 милиграма
- Ниацин: 16 милиграма
- Витамин В6: 1, 3 милиграма
- Фолат: 400 микрограма
- Витамин В12: 2, 4 микрограма
- Пантотенова киселина: 5 милиграма
- Биотин: 30 микрограма
За жените РДИ са:
- Витамин А: 700 микрограма
- Витамин С: 75 милиграма
- Витамин D: 15 микрограма
- Витамин Е: 15 милиграма
- Витамин К: 90 микрограма
- Тиамин: 1, 1 милиграма
- Рибофлавин: 1, 1 милиграма
- Ниацин: 14 милиграма
- Витамин В6: 1, 3 милиграма
- Фолат: 400 микрограма
- Витамин В12: 2, 4 микрограма
- Пантотенова киселина: 5 милиграма
- Биотин: 30 микрограма
Когато витамините се консумират в тези количества под формата на храна или добавка, или и двете, трябва да очаквате да няма странични ефекти, включително умора. В индивидуален план някои хора могат да имат реакции към определени хранителни вещества от добавки, които евентуално биха могли да причинят умора, но това е рядкост.
Излишък от прием на витамини
Хората често смятат, че повече е по-добре, що се отнася до хранителните вещества. Как може нещо, което е "добро" за вас, да бъде лошо? - особено когато чуете някои от твърденията за мегадози на определени витамини за енергия или витамини за умора.
В някои случаи могат да се изискват големи дози хранителни вещества. Ако вашият лекар ви диагностицира недостиг на хранителни вещества, тя може да препоръча добавка с високи дози, за да върнете нивата на кръвта в норма. Има някои научни доказателства, че високите дози на определени витамини могат да бъдат полезни за определени медицински състояния, но те обикновено се прилагат чрез IV от квалифициран специалист.
Приемането на високи дози витамини без препоръката на Вашия лекар ви излага на риск от странични ефекти, които могат да бъдат не само неудобни, но и животозастрашаващи. Умората е един от по-леките симптоми на предозиране с витамин, но все още е разрушителен за оптималното ежедневно функциониране и противоречи на причините, които повечето хора приемат витамините на първо място.
Предозиране на витамини и умора
Всеки витамин, когато се приема в излишък, има потенциал да причини умора и да доведе до множество други неблагоприятни ефекти. Но за няколко витамина това е документиран страничен ефект.
Ниацин: Когато се приема в дози над 1000 милиграма на ден, ниацинът може да причини умора, предупреждава Националните здравни институти. Други симптоми включват ниско кръвно налягане и свързан риск от падане, гадене, киселини и болки в корема, нарушен глюкозен толеранс и инсулинова резистентност и ефекти върху очите като замъглено зрение или оток на макулата, при които в ретината се натрупва течност.
Витамин Е: Според клиниката Майо, дози, по-големи от 400 международни единици (IU) дневно, могат да причинят необичайна умора и слабост, както и главоболие, диария, замъглено зрение, замаяност и гадене или стомашни спазми.
Фолат: Прекомерният прием на фолат сам по себе си не е вероятно да причини умора. Но според NIH приемането на твърде много фолати може да маскира дефицит на В12, един от основните симптоми на който е умората. Той също може да изостри симптомите, свързани с дефицит на B12.
Биотин: Високите дози биотин също не причиняват директно умора. Те обаче могат да попречат на лабораторните тестове, причинявайки фалшиви нормални или високи резултати, което може да накара вашия лекар да пропусне потенциален дефицит на друг витамин. Например, NIH съобщава, че нивата на витамин D може да се върнат фалшиво нормално или над нормата. Според проучване, публикувано през юни 2015 г. в Annals of the Revumatic Diseasses , умората е често срещан симптом за недостиг на витамин D.
Колко можеш да вземеш?
За да предотвратите умората от витаминните добавки, е важно да останете под препоръчителните нива на горния прием (UL) от Съвета за храна и хранене. Консумирането на по-малко от тези количества се счита за безопасно за широката популация.
Някои хранителни вещества нямат UL, тъй като се смята, че дори много високи дози не представляват риск за здравите хора. Те включват основно водоразтворимите витамини от група В, които тялото ви не съхранява; излишъкът се отделя с урината и изпражненията и трябва да ги замествате всеки ден. Но както беше отбелязано по-горе, трябва да внимавате с фолат и биотин.
UL за 13-те витамини са еднакви за мъжете и жените и са както следва:
- Витамин А: 3000 микрограма
- Витамин С: 2000 милиграма
- Витамин D: 100 микрограма
- Витамин Е: 1000 милиграма
- Витамин К: Няма UL
- Тиамин: Няма UL
- Рибофлавин: Няма UL
- Ниацин: 35 милиграма
- Витамин В6: 100 милиграма
- Фолат: 1000 микрограма
- Витамин В12: Без UL
- Пантотенова киселина: Няма UL
- Биотин: Няма UL
Някои от тези UL са значително по-високи от RDI, а някои не. Независимо от това, високите количества в много добавки улесняват превишаването на тези граници. Например, някои ниацинови добавки се продават в дози от 1000 милиграма. Не само, че почти 30 пъти по-голям от UL, но също така е равен на сумата, за която NIH казва, че може да причини умора, когато се приема ежедневно.
Много добавки с витамин Е се продават с или над количеството, което дневната доза, която Клиниката Майо казва, може да предизвика умора, а добавките с фолиева киселина се предлагат в дози, еквивалентни на UL. Приемането на повече от една доза на ден може да доведе до двойни проблеми.
Измисляне на умората
Умората може да има безброй причини - от лош сън до ранните признаци на рак. Ако приемате добавки в консервативни дози, но се чувствате ненормално уморени, може да има много други причини. Въпреки че умората може да е съвпаднала с започването на витаминната добавка, тя би могла да съвпадне и с началото на нискокачествен вирус в тялото ви, увеличаване на стреса на работното място, промяна в упражненията или диетата или безброй други потенциални задействания.
Можете да опитате да прекратите добавката, за да видите дали умората ви отшумява. Ако това не стане, трябва да си уговорите среща с вашия лекар, който ще ви зададе въпроси и ще извърши тестове, които могат да ви помогнат да стигнете до корена на проблема.
