Витамините от група В работят заедно, за да помогнат на тялото ви да метаболизира храната. Всеки витамин от група В има своя важна роля. Витамин В-1 или тиамин е един от осемте водоразтворими витамини от група В. Можете да получите достатъчно витамин B-1 от диетата си, но в някои случаи може да се наложи да вземете добавка без рецепта. Витамините от група В обикновено се намират комбинирани в капсула от B комплекс, като лесен начин да ги погълнете. Информирайте Вашия лекар, преди да започнете да приемате хранителна добавка.
Регулира апетита
Според Medline Plus витамин B-1 помага да регулирате апетита си. Витамин В-1 работи с невротрансмитери в мозъка ви, за да уведомите тялото си, когато е гладно. В допълнение към това, тя също така работи, за да уведоми тялото си кога е пълноценно по време на хранене. Това може да ви попречи да преяждате. Жените се нуждаят от 1, 1 mg B-1 дневно, а мъжете се нуждаят от 1, 2 mg.
Функции на нервната и сърдечно-съдовата система
Витамин В-1 е полезен за вашата нервна и сърдечно-съдова система. B-1, или тиаминът, осигурява хранителни вещества за здрави нервни клетки, както и структура и функция на невроните. Външният слой на невроните в тялото ви съдържа тиамин. Централната ви нервна система разчита на B-1, за да функционира нормално. Витамин В-1 облагодетелства сърдечно-съдовата система, като поддържа червените кръвни клетки и насърчава кръвообращението.
Енергиен метаболизъм
Витамините от група В работят заедно, за да освободят енергия от мазнините, протеините и въглехидратите в храните, които ядете. Тялото ви използва тази енергия за основни функции, като храносмилане, дишане и кръвообращение. Витамин В-1 специално работи за метаболизиране и освобождаване на енергия от въглехидрати, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. Включете витамин B-1 в диетата си, за да получите необходимата енергия от храните, които ядете.
Лигавици
Лигавиците помагат да защитите тялото си от чужди нашественици, които могат да причинят инфекции. Те покриват вътрешността на носа, белите дробове и клепачите. Витамин В-1 поддържа здрави лигавиците ви, като им осигурява хранителни вещества за изграждане на нови клетки, съобщава NaturalRemedies.org. Наличието на дефицит на В-1 може да доведе до разрушаване и изсушаване на лигавиците ви. Вашето тяло може да не е в състояние да направи нови лигавици, ако B-1 е ограничен в тялото ви.
Хранителни източници
Някои животински храни са с високо съдържание на витамин В-1. Органичните меса, като телешки бъбрек или черен дроб, са богати на В-1, но можете да ядете и яйчни жълтъци, за да получите нужния ви В-1. Зеленчуците с високо съдържание на В-1 включват спанак, къдраво зеле и ронливи. Царевицата, царевичното брашно и обогатените зърнени култури могат да осигурят адекватни количества B-1. Можете също така да се насладите на зърнени източници на B-1, като кафяв ориз и пшеничен зародиш. Ядките правят бърза закуска и могат да добавят повече B-1 към ежедневния ви прием. На закуска хапвайте пресни горски плодове с вашите зърнени храни или кисело мляко. Плодовете са богати на витамин В-1.
