Harvard Medical School съобщава, че хората, които носят големи количества мазнини около талията, имат повишен риск от деменция и рак. Нездравословното телесно тегло също намалява външния ви вид, въпреки че ангажиментът за балансирано рутинно упражнение - и хранително хранене - ви помага да намалите размера. Колко бързо се променя размерът на панталона ви, зависи от броя на калориите, които консумирате ежедневно. Признайте начина, по който отслабването подобрява линията на талията ви, за да постигнете целите си бързо, но безопасно.
Отслабване и размер на дрехите
Загубата на тегло се случва, когато тялото ви приема по-малко калории, отколкото изгаряте. Един килограм е еквивалентен на 3 500 калории, така че ще имате най-добрия шанс да загубите 2 lbs.weekly - или 10 lbs. месечно - и се вписвайте в по-малки дрехи, когато изгаряте 1000 калории повече, отколкото приемате с храната и напитките. План, който ви помага да загубите 10 паунда. месец вероятно ще ви помогне да свалите пет размера на панталони за пет до шест месеца. Загуба на тегло над 2 lbs. седмично се обезкуражава, тъй като допълнителната загуба обикновено е постна тъкан или водно тегло. Центровете за контрол на заболяванията отбелязват, че ако отслабвате постепенно, ще бъдете по-успешни в поддържането на теглото.
Упражнение за по-дребно облекло
Съветът на президента по фитнес, спорт и хранене препоръчва 30 минути упражнения на ден за възрастни поне пет дни в седмицата. Аеробните тренировки като ходене или джогинг изискват непрекъснато движение, което бързо изразходва големи количества калории. Ще изгорите най-много калории - обикновено повече от 350 на час - с енергични занимания като тенис, ракетбол или баскетбол. Хората, които прекарват 60 минути аеробни танци или карат колело със скорост от 13 мили в час, често използват повече от 500 калории.
Безопасно намаляване на калориите
Въпреки че рязането на калории е от съществено значение, за да се поберат в по-малък чифт панталони, стремете се да приемате най-малко 1200 до 1600 калории, за да осигурите цялостното си здраве. Храни като зеленчуци и плодове съдържат ниска енергийна плътност, което означава, че можете да ядете по-големи размери на порциите - и да останете пълни по-дълго - без да компрометирате линията на талията си. Допълнителните здравословни опции включват пълнозърнести храни, риба и постно месо и нискомаслени или немазни млечни продукти. Помислете да броите калориите си с всяко хранене като метод, за да останете на път и да устоите на изкушението да пропуснете храненето, което отслабва тялото ви и може да доведе до евентуално преяждане.
Намаляване на обхода
Повечето хора, които приемат балансиран план за отслабване, обикновено забелязват значителни резултати през първите няколко седмици, но в крайна сметка изпитват плато - или време, когато размерът на панталона ви спира да се движи надолу. Платото е естествено и възниква, когато метаболизмът ви се приспособи към рутина. Ще трябва да направите промени, за да продължите да губите тегло. Помислете да намалите приема на калории с 200 калории дневно, както и да добавите допълнителни 15 или 30 минути към тренировката си. Говорете с Вашия лекар преди започване на диета или режим на упражнения.
