Изграждането на мускули и изгарянето на мазнини са съществени фактори за създаване на прилягащо, здраво тяло, но гъвкавостта е също толкова важна. За да поддържате подходящ фитнес, участвайте в различни гъвкави дейности, които помагат да разтегнете и удължите мускулите си.
Това не само създава по-стройно, удължено тяло, но също така увеличава обхвата на движение, подобрява стойката и облекчава стреса както физически, така и психически, според фитнес на Американския съвет за упражнения (ACE).
Влезте в позиция
Йога включва използването на различни пози или позиции, за да помогнете за разтягане на различните мускулни групи във вашето тяло. Има различни видове йога, които можете да практикувате, но една от основните цели на всички тези видове е да се подобри общата гъвкавост, казва Harvard Health.
Има различни пози за всички мускули, сухожилия и стави в тялото ви - не е нужно да имате много гъвкавост, за да започнете йога практика.
Пилатес за гъвкави мускули
Пилатесът е едно от най-добрите упражнения за получаване на най-голяма полза от гъвкавост. Тя ви позволява да тренирате няколко мускулни групи едновременно и е с относително ниско въздействие, казва Клиника Майо, така че е безопасно за всеки. Той ви помага да изградите дълги, стройни мускули и гъвкавост, и ви позволява да създадете равномерно кондиционирано тяло, което помага да се предотврати нараняване. С широк спектър от упражнения за гъвкавост с различна трудност, можете да изберете вашата тренировка толкова ниска или висока интензивност, колкото искате.
Тай чи за лесно движение
Тай чи е бойно изкуство, което използва бавни, контролирани движения, за да помогне за подобряване на гъвкавостта и насърчаване на облекчаването на стреса. Той е известен с това, че помага при множество здравословни проблеми, включително тревожност, умора, скованост на ставите, мускулно напрежение и стрес, според канала за по-добро здраве. Можете да го научите от книги или видеоклипове, за да можете да го направите в уюта на дома си или да се запишете за клас, за да научите тай чи в групова обстановка. Той е нежен и с ниско въздействие, което го прави идеален за всички възрасти и нива на фитнес.
Аеробика във водата
Водната аеробика е форма на кардио дейност, която е не само ефективна за подобряване на гъвкавостта, но и тона забавление. Подобно на тай чи, той е подходящ за хора от всички възрасти и фитнес нива. Получавате ефективна тренировка, без да излагате толкова стрес на ставите си, колкото при други видове упражнения, казва Swimming.org. Тъй като престояването във вода създава усещане за безтегловност и предлага нежна устойчивост, този вид упражнения често се предписват от лекари за бременни жени и хора със проблеми със ставите или костите.
Танцувайте сковаността встрани
Танцьорите винаги са много гъвкави и има добра причина за това. Танцьорите прекарват много време на разтягане, след това много време на танци - и двете дейности, които подобряват гъвкавостта. Танците помагат да разхлабите и удължите мускулите си, като същевременно изгражда сила и издръжливост. Разтягането преди тренировката е задължително, за да разхлабите мускулите и да предотвратите сковаността или стягането по време на тренировка.
Значението на разтягането
Разтягането преди и след тренировките ви за кардио и силова тренировка е важно и спомага за увеличаването на гъвкавостта ви още повече. Има два основни вида разтягане: динамично и статично разтягане. Динамичното разтягане включва движение, докато статичните разтягания изискват да задържите позиция. Задържането на статично разтягане за 30 секунди е идеално, достатъчно дълго за работа, но не толкова дълго, че рискувате да нараните тялото си. Придържайте се към динамично разтягане преди тренировка и статично разтягане след тренировка за най-добри резултати, съветва ACE Fitness.
