Въпреки че отрязването на въглехидрати от диетата ви може да ви помогне да отслабнете, това може да доведе до дисбаланси и нежелани странични ефекти. Основният източник на енергия от храната за хората е въглехидратите и е трудно напълно да се избегне. Според „Диетите с ниско съдържание на въглехидрати“ въглехидратите присъстват в почти всичко, което ядете.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са често срещан метод на хранене, за да отслабнете. Привържениците на тези програми вярват, че избягването на въглехидратите ще ви спре да го жадувате и ще доведе до намаляване на общото количество храна, която ядете. Това в крайна сметка би трябвало да ви накара да отслабнете. Това всъщност се случва, но подобно на други екстремни диети, рязането на въглехидрати е подход, който е трудно да се поддържа в дългосрочен план.
Кетоза
Симптомите, които се появяват с отрязването на въглехидрати от вашата диета, са свързани с принуждаването на тялото ви да използва мазнини, а не въглехидрати за енергия. Когато започнете да изгаряте мазнините, черният ви дроб произвежда съединения, наречени кетони, което води до състояние, наречено кетоза. Това може да доведе до симптоми като ниска енергия, газове и често уриниране, според "Диетите с ниско съдържание на въглехидрати". Можете също така да изпитате слабост, виене на свят и гадене.
Други ефекти
Може да изпитате запек, ако не получавате достатъчно фибри, според MayoClinic.com. Запекът и главоболието са сред най-честите ефекти на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Освен това нивата на холестерола ви могат да се повишат, ако ядете храни с високо съдържание на наситени мазнини. Тялото ви се нуждае от минимум около 150 г или 5, 3 унция. на въглехидрати на ден, според CBS News.
Допълнителна информация
Симптомите на кетоза отминават, когато започнете да ядете въглехидрати отново, но загубеното ви тегло има тенденция да се връща. За дългосрочно поддържане на загуба на тегло чрез намаляване на приема на въглехидрати, най-ефективната стратегия може да бъде да го правите умерено и да включвате редовна тренировъчна програма, с която по-лесно можете да направите част от живота си. Временните програми нямат добър запис за поддържане на загуба на тегло.
