Тренировките по кръгове са аеробни и анаеробни тренировки с висока интензивност, които включват преминаване през серия от различни тренировки за силова тренировка с малко или никаква почивка между сетовете. Няма правила какви упражнения да включите в тренировката, което я прави ефективна опция за хора, които спортуват у дома или във фитнес залата, независимо от тяхното ниво на фитнес. Въпреки че резултатите ще варират, може да започнете да забелязвате подобрения във вашата аеробна издръжливост, мускулна сила, енергийни нива и загуба на тегло в рамките на няколко седмици.
Аеробна издръжливост
Подобрената аеробна издръжливост ще бъде едно от първите предимства, които ще забележите от редовни тренировки по верига. Въпреки това, това зависи от времето, което тренирате седмично и текущото ви ниво на фитнес. Седящ човек, който току-що започва тренировка по верига, който упражнява три до четири дни в седмицата с умерена интензивност, трябва да започне да забелязва някакво първоначално подобрение на аеробната издръжливост в рамките на една до три седмици, според Американския колеж по спортна медицина.
Мускулна сила
Първоначалните подобрения в мускулната сила трябва да настъпят още две седмици след започване на тренировъчна програма по верига. За да продължите да виждате подобрения в мускулната сила, е необходимо да променяте рутината си толкова често, колкото на всеки четири до шест седмици, било чрез изпълнение на различни упражнения или увеличаване на натоварването или броя на повторенията и наборите, които изпълнявате.
Енергийни нива
Енергийните нива трябва да се подобрят почти веднага след започване на тренировъчна програма по верига. Упражнението увеличава притока на кръв в цялото тяло. Когато това се случи, първо ще почувствате незабавно подобрение на енергията, след като сте упражнили. В рамките на една или две седмици от упражняване три или четири пъти седмично тялото ви ще започне да се адаптира към повишените нива на активност и в резултат на това ще се чувствате по-енергични през целия ден и дори може да забележите подобрен сън.
Отслабване
Въпреки че загубата на мазнини е това, което много хора искат да забележат първо, може да отнеме три до четири седмици, преди да започнат да забелязват подобрения преди всичко, защото голяма част от загубата на мазнини е свързана с диетата. Въпреки това, с редовни тренировки по аеробна и мускулна сила, вие ставате много по-ефективни при използването на мазнини като източник на енергия за упражнения, според Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на „Физиология на спорта и упражненията“.
