Пробиотиците са "приятелски" бактерии, които се намират в храни като кисело мляко, мисо или кефир. Предлагат се и в добавки под формата на течност, прах или капсули. Тези бактерии като Lactobacillus acidophilus помагат за поддържане на здравословен баланс на чревната флора в червата ви и осигуряват различни ползи за здравето, като например засилване на имунната ви система или подобряване на чревното здраве. Но не всичко е добра новина с тези приятелски бактерии. Те могат да причинят симптоми, подобни на тези, които може да имате при детокс диета.
Газ и подуване на корема
Увеличаването на приема на фибри от храни като плодове, зеленчуци, ядки и семена е често срещан детоксикационен подход за подпомагане на прочистването. Внезапно увеличаването на консумацията на фибри може да доведе до натрупване на газ в стомашно-чревния ви тракт и съпътстващи симптоми като издуване, оригване и дискомфорт в корема. Внезапно увеличаването на приема на пробиотици може също да причини симптоми като газове или метеоризъм, отбелязва Лесли Бек, автор на „Пълната AZ Nutrition Encyclopedia“.
алергии
При някои видове детокс диети, като сок бързо, може да развиете свръхрастеж на Candida, който е вид гъбички. Един от симптомите на това състояние са алергиите, отбелязва Бренда Уотсън, сертифициран консултант по хранене и съавтор на „Стратегията за детоксикация“. Някои пробиотични добавки също могат да причинят алергични реакции. Вероятно обаче не е самият пробиотик, а превозното средство, което го съдържа, като мляко или соя. Ако имате алергия към соя или млечни продукти, избягвайте тези видове пробиотици, за да намалите риска от алергична реакция.
Как да се минимизират симптомите
Ако не сте свикнали да консумирате пробиотици, започнете с по-ниското препоръчително количество на ден от около 1 милиард организма. Незабавното повишаване на приема с 5 или 10 милиарда ще направи симптомите по-вероятни. Постепенно увеличавайте количеството, което приемате всеки ден, или стига да не изпитвате никакви симптоми. Според Бек симптомите ще отшумят, докато тялото ви свикне с пробиотиците.
Съображенията
За общо здравословно състояние Медицинският център на NYU Langone препоръчва на възрастните да приемат между 3 и 5 милиарда живи организми. Можете да приемате пробиотици в разделени дози през целия ден, за да намалите страничните ефекти като газове или подуване на корема. Най-добре е да приемате пробиотици с храна, така че повечето от тях да преживеят киселинността на стомаха ви, съветва Бек. Не приемайте пробиотици, ако имате заболяване като рак на панкреаса или нарушения, като вирус на имунодефицит на човека или ХИВ.
