Безплатни упражнения за тежест ви помагат да натрупате мускулна сила и размер, но машинните упражнения са много по-лесни за научаване. Можете бързо да увеличите тежестта при машинните упражнения, защото кривата на обучение е по-малка, докато рискът от нараняване е по-малък.
Клякането е едно от най-добрите упражнения за долното тяло, но машината за натискане на краката е полезна алтернатива, ако имате нужда от нещо различно. Дали трябва да използвате свободни тежести или машини, зависи от вашите цели. Ако тренирате за спорт, вероятно трябва да се придържате към безплатни упражнения с тежести. Те работят на мускулите ви, както и на вашия баланс и стабилност. Въпреки това, машината за пресоване на крака все пак ще накара краката ви да работят усилено.
Крива на обучение
Ако целите ви са просто да изглеждате добре или да направите някои основни силови тренировки, машината за крака е добра алтернатива за безплатни клекове с тежести. С машината не е нужно да отделяте време, за да научите движението - всичко, което трябва да направите, е да седнете в правилното положение и да натиснете с крака.
Това означава, че ако бързате да натрупате мускулите на краката и не сте се научили как правилно да клякате с тежестта, пресата на краката е най-добрата алтернатива. Единственото, което трябва да знаете, е как правилно да регулирате разстоянието от седалката до платформата, на която натискате. В долната част на движението бедрата и коленете ви трябва да са една в друга. Тя трябва да изглежда като долната част на клек позиция.
Освен регулирането на височината на седалката, не е много друго, освен да изберете подходяща тежест. След това сте готови да се качите на машината и да седнете с равен гръб срещу облегалката. Поставете краката си върху платформата, сякаш сте на път да клякате.
Мускулен акцент
С помощта на различни разположения на краката е лесно да се подчертаят различните мускули на машината за пресоване на крака. Ако вървите краката си нагоре по платформата и натискате от там, ще работите подбедриците и глутеите си. Вървете краката си надолу, а акцентът отива на вашите четирицепси.
Безопасността на първо място
Когато тренирате на машина, особено на нещо, което работи на долната част на тялото, е по-безопасно да се провалите при упражнение. Провалът по време на сет означава, че сте ударили точка, в която мускулът ви просто не може да свива повече. Пресите за крака имат защитна уловка, при която можете да спрете машината да се движи назад. В свободен клек с тегло трябва или да имате споттер, или да изкопаете тежестта в средата.
Тъй като е по-безопасно да натиснете до неуспех на машина за натискане на крака, можете да използвате малко по-голяма тежест, без да чувствате, че сте в опасност. Можете също така да правите тренировки с повече повторения, които в крайна сметка ще ви доведат до неуспех, без да се чувствате като в опасност.
Работа около наранявания
Пресата на краката е по-добър вариант от свободните тежести, ако сте ранени в областта на шията, раменете или гърба. Има много малък стрес на горната част на тялото върху пресата на краката, защото не държи никаква тежест. При упражнение, като клек на гърба, тежестта се опира на раменете, шията и гърба. При натискане на крака можете да работите един крак наведнъж, като намалите още повече налягането върху горната част на тялото, докато все още работите мускулите на краката.
