Пренаталната йога има за цел да облекчи дискомфортите от бременността и да увеличи силата и издръжливостта. Не е добра идея да започнете нещо ново или напрегнато по време на бременност, ако вече не сте обусловени за тежки упражнения. И все пак за вече физически активните жени обикновено е приемливо да продължат умерена рутина, ако няма противопоказания за упражняване по време на бременност. Разсейването на топлината обаче е проблем. Топла и влажна среда представлява значителен риск за всеки трениращ и рискът се повишава по време на бременност. Дори за опитни практикуващи гореща йога, типичната среда за гореща йога изисква внимателно обмисляне на безопасността на майката и детето.
Съображенията
По време на бременността се препоръчва редовно, за разлика от периодичните упражнения, както за психични, така и за физически ползи, които ще получите. Подходящият тип и начин на упражнение зависят от вашата физическа активност преди тренировка, нивото на вашата фитнес и избягване на ситуации, които излагат вас, плода или и двамата. Рисковете през първия, втория и третия триместър са различни. Докато смятате да правите гореща йога практика по време на бременност, възникват три опасения; проблеми с разсейването на топлината, дехидратацията и биомеханичните проблеми. Разсейването на топлината и дехидратацията са основни съображения през първия триместър. Биомеханичните проблеми се проявяват в по-късните месеци на бременността.
Характеристика
Горещата йога обикновено се извършва при стайна температура от 90 до 105 градуса и при влажност от 60 до 70 процента. Това се равнява на топлинен индекс - или температури, които се чувстват - те варират от 100 градуса до 149 градуса. Терморегулацията или охлаждането на тялото е предизвикателство в горещи среди дори за елитни спортисти. Спортните събития често се отменят или отлагат, когато температурите достигнат 83 градуса в някои климатични условия. Ако няма конвекция, подавана през вятър или вентилатори, високата влажност предотвратява изпаряването. Ако температурата на въздуха е по-висока от телесната ви температура, телесната ви температура ще продължи да се повишава.
И накрая, специфични пози за йога, присъщи на енергична практика като гореща йога, която изисква лежане на корема или екстремни баланси, предизвикват избягване или модификации.
Фактите
Тялото регулира топлината чрез изпотяване. Потенето за регулиране на телесната температура може да представлява вторичен проблем за бременните трениращи. В допълнение към повишаването на основната температура, загубите на течности могат да представляват заплаха. Необходимо е изпаряване на потта, за да се охлади тялото. В гореща влажна среда това не е възможно. Ако потта се изтрие с кърпа, което би било естествен отговор, телесната температура ще продължи да се повишава, а допълнителната пот, която се произвежда, ще насърчи по-големи загуби на течности. Загубите на течности от едва 2 процента от телесната ви маса ще влошат способността ви да спортувате. По-важното за вас като упражняваща се майка, загубите на течности увеличават сърдечната честота и намаляват обема на кръвта, потенциално причинявайки стрес на плода. Разрушеността на ставите, причинена от хормоните, може да причини нестабилност и да промени способността на тялото ви да издържа на силите, които обикновено толерира. Горещата йога среда повишава гъвкавостта и потенциалният риск е по-голям при бременната жена, която изтласква отвъд обичайните си граници на гъвкавост. Хормонът се увеличава прогресивно по време на бременността, което прави ставите по-уязвими в по-късните етапи на бременността.
Solutions
Всеки, който упражнява в горещината, трябва да се аклиматизира към него постепенно. Кратките периоди на излагане и ниските нива на интензивност позволяват на тялото да свикне с топлинен стрес. Участието с гореща йога трябва да бъде отложено чак след третия месец от бременността, поради риска от прегряване през този период. Увеличаването на приема на хладна течност може да ви помогне да избегнете прегряване и дехидратация, ако условията на околната среда не са твърде тежки. Имате подобрена способност да разсейвате топлината с напредване на бременността. Това се дължи както на увеличения приток на кръв към кожата, така и на увеличаване на приливния обем, което ви позволява да губите топлина чрез издишване. Познаването и оставането в рамките на вашите граници на гъвкавост ще намали проблемите от съвместната разпуснатост.
значение
Упражнението по време на бременност помага за намаляване на болки в гърба, запек, подуване на корема и подуване и помага за подобряване или поддържане на вашата издръжливост, издръжливост и енергия. Той ще подобри настроението ви и ще подобри съня ви. Успешният резултат от бременността се основава на вашето здраве и на здравето на вашето бебе. Елиминирайте или намалете потенциалните рискове за вас и вашия плод сега за здрава бременност и бебе. Обсъдете целесъобразността на всяко упражнение с Вашия лекар, преди да участвате.
