Често срещано предложение е „яжте дъгата“ за добро здраве. Това е особено вярно, когато става дума за хранене за здрава, сияйна кожа. Яденето на много пресни плодове и зеленчуци е чудесно място за начало, но ако искате да го пренесете на следващото ниво, тези 10 рецепти комбинират множество здравословни съставки, които подхранват кожата отвътре навън. От сладко от боровинки чиа и стекери с ананас-ягоди до бадеми с розмарин и баници с куркума, ще намерите нещо, което да ви пренесе от закуска до вечеря и много здравословни закуски между тях.
Често срещано предложение е „яжте дъгата“ за добро здраве. Това е особено вярно, когато става дума за хранене за здрава, сияйна кожа. Яденето на много пресни плодове и зеленчуци е чудесно място за начало, но ако искате да го пренесете на следващото ниво, тези 10 рецепти комбинират множество здравословни съставки, които подхранват кожата отвътре навън. От сладко от боровинки чиа и стекери с ананас-ягоди до бадеми с розмарин и баници с куркума, ще намерите нещо, което да ви пренесе от закуска до вечеря и много здравословни закуски между тях.
1. боровинка чиа конфитюр
Плодовете с ярки цветове - като боровинките - съдържат мощни антиоксиданти, които са от съществено значение за красивата кожа. Боровинките съдържат антиоксиданти, наречени антоцианини, които са полифеноли (по-голям клас антиоксиданти). Яденето на храни с високо съдържание на полифеноли осигурява допълнителна защита от вредното въздействие на слънцето, като преждевременно стареене и скучна кожа.
Статия от 2011 г., публикувана в Mini Reviews в лекарствената химия, предполага, че яденето на храни с високо съдържание на полифеноли - в допълнение към прилагането на слънцезащитен крем, когато сте навън - е ефективна стратегия за защита на кожата ви. Затова добавете това боровинково чиа сладко в ежедневната си диета, за да поддържате кожата си защитена и изглежда по-млада.
Рецепта и хранителна информация: боровинков чиа конфитюр
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMПлодовете с ярки цветове - като боровинките - съдържат мощни антиоксиданти, които са от съществено значение за красивата кожа. Боровинките съдържат антиоксиданти, наречени антоцианини, които са полифеноли (по-голям клас антиоксиданти). Яденето на храни с високо съдържание на полифеноли осигурява допълнителна защита от вредното въздействие на слънцето, като преждевременно стареене и скучна кожа.
Статия от 2011 г., публикувана в Mini Reviews в лекарствената химия, предполага, че яденето на храни с високо съдържание на полифеноли - в допълнение към прилагането на слънцезащитен крем, когато сте навън - е ефективна стратегия за защита на кожата ви. Затова добавете това боровинково чиа сладко в ежедневната си диета, за да поддържате кожата си защитена и изглежда по-млада.
Рецепта и хранителна информация: боровинков чиа конфитюр
2. Бадеми с розмарин и зехтин
Витамин Е е важен за поддържането на здрава кожа. Излагането на ултравиолетова (UV) светлина причинява бързо намаляване на витамин Е, според статия от 2015 г. в Biomolecules and Therapeutics. Затова е важно да го допълвате с храните, които ядете. Витамин Е също може да помогне за спиране на разпадането на колаген. Колагенът е структурният протеин, намиращ се в кожата, който може да се разгради от UV светлина и да доведе до стареене на кожата. Една унция, или 23 бадема, съдържа 37 процента от дневната ви нужда от витамин Е. Тези бадеми с розмарин и зехтин са перфектно лечение на диета с витамин Е.
Рецепта и хранителна информация: Бадеми с розмарин и зехтин
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMВитамин Е е важен за поддържането на здрава кожа. Излагането на ултравиолетова (UV) светлина причинява бързо намаляване на витамин Е, според статия от 2015 г. в Biomolecules and Therapeutics. Затова е важно да го допълвате с храните, които ядете. Витамин Е също може да помогне за спиране на разпадането на колаген. Колагенът е структурният протеин, намиращ се в кожата, който може да се разгради от UV светлина и да доведе до стареене на кожата. Една унция, или 23 бадеми, съдържа 37 процента от дневната ви нужда от витамин Е. Тези бадеми с розмарин и зехтин са перфектно лакомство с витамин Е за вашата диета.
Рецепта и хранителна информация: Бадеми с розмарин и зехтин
3. Пръскач на цял лимон
Знаете ли, че кожата ви е 30 процента вода? Ето защо водата е толкова важна за поддържането на кожата ви плътна и еластична. Когато тялото няма достатъчно вода, кожата страда. Бръчките стават по-дефинирани, а кожата може да изглежда нездравословна. Този лимонов сприцер не само съдържа вода, но използва и цял лимон, кора и всичко! Кората на лимона съдържа вещество, наречено лимонен, което според статия от 2000 г., публикувана в Nutrition and Cancer, може да помогне за защита срещу форма на рак на кожата, наречена плоскоклетъчен карцином. Високото количество витамин С в лимона и кората също помагат кожата да изглежда ярка и сияйна.
Рецепта и хранителна информация: Spritzer с цял лимон
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMЗнаете ли, че кожата ви е 30 процента вода? Ето защо водата е толкова важна за поддържането на кожата ви плътна и еластична. Когато тялото няма достатъчно вода, кожата страда. Бръчките стават по-дефинирани, а кожата може да изглежда нездравословна. Този лимонов сприцер не само съдържа вода, но използва и цял лимон, кора и всичко! Кората на лимона съдържа вещество, наречено лимонен, което според статия от 2000 г., публикувана в Nutrition and Cancer, може да помогне за защита срещу форма на рак на кожата, наречена плоскоклетъчен карцином. Високото количество витамин С в лимона и кората също помагат кожата да изглежда ярка и сияйна.
Рецепта и хранителна информация: Spritzer с цял лимон
4. гроздова брускета
Гроздето съдържа добре известен антиоксидант, наречен ресвератрол, за който е доказано, че предпазва клетките на кожата от въздействието на слънцето, а също и предпазва колагена в кожата от разпадане, според преглед от 2011 г., публикуван в Archives of Biochemistry and Biophysics. Разграждането на колагена старее кожата и допринася за скучен и неясен вид. Гроздето също има високо съдържание на вода, което е полезно да помогне за заместване на загубата на влага и подобряване на твърдостта и гъвкавостта. Опитайте тази гроздова брускета за забавен начин да получите естествено вещество естествено!
Рецепта и хранителна информация: гроздова брускета
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMГроздето съдържа добре известен антиоксидант, наречен ресвератрол, за който е доказано, че предпазва клетките на кожата от въздействието на слънцето, а също и предпазва колагена в кожата от разпадане, според преглед от 2011 г., публикуван в Archives of Biochemistry and Biophysics. Разграждането на колагена старее кожата и допринася за скучен и неясен вид. Гроздето също има високо съдържание на вода, което е полезно да помогне за заместване на загубата на влага и подобряване на твърдостта и гъвкавостта. Опитайте тази гроздова брускета за забавен начин да получите естествено вещество естествено!
Рецепта и хранителна информация: гроздова брускета
5. Салата за бръснене с моркови и краставици
Голяма част от щетите, които виждаме в кожата си, се причиняват от фактори на околната среда, като UV лъчи от слънцето. Ултравиолетовата светлина причинява възпаление, зачервяване на кожата и бръчки. Морковите обаче съдържат бета каротин, който може да помогне за предпазване на кожата от ултравиолетова светлина, като намали ефекта й върху кожата. Яденето на храни с високо съдържание на бета каротин не може да замести слънцезащитния крем, но може да помогне на тялото ви да свети естествено отвътре. Тази салата с бръснати моркови и краставици е творчески начин да получите повече бета каротин в диетата си.
Рецепта и хранителна информация: Салата за бръснене от моркови и краставици
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMГоляма част от щетите, които виждаме в кожата си, се причиняват от фактори на околната среда, като UV лъчи от слънцето. Ултравиолетовата светлина причинява възпаление, зачервяване на кожата и бръчки. Морковите обаче съдържат бета каротин, който може да помогне за предпазване на кожата от ултравиолетова светлина, като намали ефекта й върху кожата. Яденето на храни с високо съдържание на бета каротин не може да замести слънцезащитния крем, но може да помогне на тялото ви да свети естествено отвътре. Тази салата с бръснати моркови и краставици е творчески начин да получите повече бета каротин в диетата си.
Рецепта и хранителна информация: Салата за бръснене от моркови и краставици
6. Складиране на ананасови ананаси с варовик Cilantro
Не е тайна, че диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци е ключът към здравата, светеща кожа. Максимизирането на витамините в плодовете, които ядете, може да ви помогне да получите по-голям удар за долара, когато се стремите към по-младежки вид. Ананасът съдържа както витамин С, така и малки количества бета каротин, което означава, че той не само ще помогне да се предпази от вредите от слънцето, но и от фактори като цигарен дим и замърсяване на околната среда. Витамин С, заедно с естественото му водно съдържание, спомага за подобряване на съдържанието на влага и твърдост на кожата. Като допълнително лечение, ягодите и сокът от лайм в тази рецепта също са здравословни източници на витамин С.
Рецепта и хранителна информация: Cilantro вар за мариновани ананаси
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMНе е тайна, че диетата с високо съдържание на плодове и зеленчуци е ключът към здравата, светеща кожа. Максимизирането на витамините в плодовете, които ядете, може да ви помогне да получите по-голям удар за долара, когато се стремите към по-младежки вид. Ананасът съдържа както витамин С, така и малки количества бета каротин, което означава, че той не само ще помогне за защита от вредите от слънцето, но и от фактори като цигарен дим и замърсяване на околната среда. Витамин С, заедно с естественото му водно съдържание, спомага за подобряване на съдържанието на влага и твърдост на кожата. Като допълнително лечение, ягодите и сокът от лайм в тази рецепта също са здравословни източници на витамин С.
Рецепта и хранителна информация: Cilantro вар за мариновани ананаси
7. Салата Едаме и гъби
Соята е подложена на критики през последните няколко години, тъй като съдържа хранителни вещества, наречени изофлавони, които имитират естроген в организма, но изследванията продължават да са силни за ползите за здравето му. Статия за преглед от 2016 г., публикувана в Nutrients, посочва, че изофлавоните в соята са полезни за поддържане на еластичността на кожата, задържане на влагата на кожата и подобряване на пигментацията - всичко това е важно за здрава кожа.
Освен това е установено, че индивидите (особено жените), които се борят с акнето, имат по-високо ниво на дихидротестостерон (DHT). Проучване от 2015 г. в дерматоендокринологията установи, че изофлавоните в соя понижават нивата на DHT и намаляват появата на акне. Edamame е вкусен заедно с пресни гъби, така че тази салата прави лек и здравословен обяд или гарнитура.
Рецепта и хранителна информация: салата от Едаме и гъби
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMСоята е подложена на критики през последните няколко години, тъй като съдържа хранителни вещества, наречени изофлавони, които имитират естроген в организма, но изследванията продължават да са силни за ползите за здравето му. Статия за преглед от 2016 г., публикувана в Nutrients, посочва, че изофлавоните в соята са полезни за поддържане на еластичността на кожата, задържане на влагата на кожата и подобряване на пигментацията - всичко това е важно за здрава кожа.
Освен това е установено, че индивидите (особено жените), които се борят с акнето, имат по-високо ниво на дихидротестостерон (DHT). Проучване от 2015 г. в дерматоендокринологията установи, че изофлавоните в соя понижават нивата на DHT и намаляват появата на акне. Edamame е вкусен заедно с пресни гъби, така че тази салата прави лек и здравословен обяд или гарнитура.
Рецепта и хранителна информация: салата от Едаме и гъби
8. Шоколадови оранжеви осолени орехи
Тъй като не можете винаги да избягвате напълно слънцето, комбинация от диета и външни защитни фактори - слънцезащитен крем, шапки и дрехи - са добра защита срещу UV светлината, която кара кожата да губи еластичност и да се чувства набръчкана и груба на пипане, Шоколадът, особено тъмният шоколад, съдържа полифеноли, които може да могат да намалят щетите, които слънцето причинява на кожата, според статия от 2016 г., публикувана в International Journal of Molecular Sciences. Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече съдържание на полифенол, така че търсете по-висок процент твърди вещества от какао, когато купувате шоколад за ползи за здравето. Орехите в тази рецепта също осигуряват източник на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за защитата на кожата от въздействието на стареенето от слънцето.
Рецепта и хранителна информация: Шоколадово оранжево осолени орехи
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMТъй като не можете винаги да избягвате напълно слънцето, комбинация от диета и външни защитни фактори - слънцезащитен крем, шапки и дрехи - са добра защита срещу UV светлината, която кара кожата да губи еластичност и да се чувства набръчкана и груба на пипане, Шоколадът, особено тъмният шоколад, съдържа полифеноли, които може да могат да намалят щетите, които слънцето причинява на кожата, според статия от 2016 г., публикувана в International Journal of Molecular Sciences. Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече съдържание на полифенол, така че търсете по-висок процент твърди вещества от какао, когато купувате шоколад за ползи за здравето. Орехите в тази рецепта също осигуряват източник на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за защитата на кожата от въздействието на стареенето от слънцето.
Рецепта и хранителна информация: Шоколадово оранжево осолени орехи
9. Търгове за пиле на маринована куркума
Куркумата е широко известна с добавяне на цвят и аромат към обикновените ястия. Известен е и със своите ползи за здравето, особено с способността си да намалява възпалението. Ако имате зачервена, раздразнена или небалансирана кожа, може да имате някакво възпаление. Възпалението е свързано с външното стареене на кожата. Статия от 2008 г., публикувана в Journal of Cosmetic Dermatology, предполага, че тя може да е основна причина за стареене на кожата. Добавянето на повече куркума към диетата може да помогне за намаляване на цялостното възпаление в тялото, дори да извади тонуса на кожата ви и да ви помогне да го предпазите от процеса на стареене. Тези търгове за пиле са идеалният начин да включите куркума в ежедневното готвене.
Рецепта и хранителна информация: Мариновани куркуми на скара с куркума
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMКуркумата е широко известна с добавяне на цвят и аромат към обикновените ястия. Известен е и със своите ползи за здравето, по-специално с способността си да намалява възпалението. Ако имате зачервена, раздразнена или небалансирана кожа, може да имате някакво възпаление. Възпалението е свързано с външното стареене на кожата. Статия от 2008 г., публикувана в Journal of Cosmetic Dermatology, предполага, че тя може да е основна причина за стареене на кожата. Добавянето на повече куркума към диетата може да помогне за намаляване на цялостното възпаление в тялото, дори да извади тонуса на кожата ви и да ви помогне да го предпазите от процеса на стареене. Тези търгове за пиле са идеалният начин да включите куркума в ежедневното готвене.
Рецепта и хранителна информация: Мариновани куркуми на скара с куркума
10. Подредени домати с дресинг от кисело мляко
Доматите се предлагат в много форми, размери и аромати. Само една чаша домати осигурява повече от една трета от ежедневното ви препоръчано количество витамин С. (И когато сте загрижени за светеща, младежка кожа, консумацията на храни с витамин С трябва да бъде основен приоритет.)
Настоящите изследвания показват, че витамин С играе роля в подпомагането на тялото да произвежда колаген - протеин в кожата, който го поддържа да изглежда здрав. Статия за преглед от 2017 г., публикувана в Nutrients, гласи, че увеличеният прием на плодове и зеленчуци е свързан положително със здравата кожа, до голяма степен благодарение на съдържанието на витамин С в продукта. Използвайте пресни домати през лятото за тази лека и здравословна рецепта.
Рецепта и хранителна информация: купички домати с дресинг от кисело мляко
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMДоматите се предлагат в много форми, размери и аромати. Само една чаша домати осигурява повече от една трета от ежедневното ви препоръчано количество витамин С. (И когато сте загрижени за светеща, младежка кожа, консумацията на храни с витамин С трябва да бъде основен приоритет.)
Настоящите изследвания показват, че витамин С играе роля в подпомагането на тялото да произвежда колаген - протеин в кожата, който го поддържа да изглежда здрав. Статия за преглед от 2017 г., публикувана в Nutrients, гласи, че увеличеният прием на плодове и зеленчуци е свързан положително със здравата кожа, до голяма степен благодарение на съдържанието на витамин С в продукта. Използвайте пресни домати през лятото за тази лека и здравословна рецепта.
Рецепта и хранителна информация: купички домати с дресинг от кисело мляко
Какво мислиш?
Знаете ли, че тези храни имат ползи за здравето на кожата? Опитали ли сте някога от тези рецепти? Какво си помисли? Кои са любимите ви? Какви други храни, ястия или закуски обичате, които дават тласък на кожата ви? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
Кредит: Сара Пфлуград / LIVESTRONG.COMЗнаете ли, че тези храни имат ползи за здравето на кожата? Опитали ли сте някога от тези рецепти? Какво си помисли? Кои са любимите ви? Какви други храни, ястия или закуски обичате, които дават тласък на кожата ви? Споделете своите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
