Храната е най-добрият източник на калций, но може да се наложи да приемате хапчета за добавки с калций, ако имате проблеми с яденето на достатъчно от подходящите храни. Хапчетата за калций като цяло са безопасни, но ресурсният център за остеопороза и свързаните с костните заболявания на NIH предупреждава, че добавките понякога причиняват странични ефекти. Диарията не е резултат от приемането на калциеви хапчета.
дефиниция
Калцият е основен минерал за много функции на тялото. Той ви помага да изградите и поддържате силни кости, подпомага съсирването на кръвта, стимулира определени хормони, регулира сърдечния ритъм и провежда нервни импулси, обясняват от ресурсния център по остеопороза и свързани с костни заболявания болести. Тялото ви не може да произвежда този минерал, така че трябва да го получавате от храни като млечни продукти или да приемате допълнителни хапчета за калций. Тялото краде калций от костите ви, за да изпълнява други основни функции, ако не приемате достатъчно, за да задоволите ежедневните си нужди. Нуждаете се от общо 1000 до 1300 мг калций всеки ден.
Храносмилателни ефекти
Хапчетата за калций обикновено не причиняват проблеми, но може да имате някои храносмилателни ефекти. Вместо да предизвика диария, калцият е по-вероятно да ви запекне и може също така да ви даде излишен чревен газ. Добавянето на повече фибри към вашата диета и пиенето на повече вода обикновено се отървава от тези ефекти, но може да се наложи да намалите добавките, ако все още имате проблеми. Приемайте не повече от 500 mg калций на ден, ако хапчетата повлияят на чревните ви движения, и постепенно повишавайте количеството до пълна доза след седмица от приема на намаленото количество.
Съображенията
Можете да получите диария, докато приемате калциеви хапчета, дори ако калцият не е причината за вашата хлабава, водниста изпражнения. Диарията инхибира правилната абсорбция на калций, според Arizona Cooperative Extension, както и приемането на лаксативи. И диарията, и лаксативите причиняват храната да се движи през храносмилателната ви система по-бързо, което не дава на калция от хапчетата достатъчно време, за да бъде усвоено. Може да се наложи да ядете повече храни, богати на калций, или временно да увеличите дозата на добавката си, за да получите достатъчно от минерала, ако имате пристъп на диария.
Други странични ефекти
Калцият може да причини различни странични ефекти, въпреки че те са рядкост; MayoClinic.com цитира такива ефекти като зачервяване, усещане за топлина, повръщане, гадене, зачервена кожа или обрив, изтръпване, виене на свят и нередовен сърдечен пулс. Свържете се с Вашия лекар, ако имате някой от тези проблеми, докато приемате хапчета с калций. Понижавате вероятността от неприятни ефекти, ако приемате вашата калциева добавка точно според указанията.
