И глутаминът, и креатинът са аминокиселини, което означава, че и двамата са градивни елементи на протеина. Според медицинския център на Университета в Мериленд глутаминът е най-разпространената аминокиселина, която се намира в протеина. Креатинът и глутаминът се произвеждат от тялото ви, но те също се предлагат като хранителни добавки и се използват за насърчаване на растежа и възстановяването на мускулите. Преди да опитате някоя от добавките, консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че е подходящ за вас.
креатин
Креатин добавките са 14 милиона долара годишно индустрия само в Америка, според UMM. Тези популярни добавки са предназначени да подпомогнат повишаването на нивата на креатин, наричан още фосфокреатин, в мускулната ви тъкан. Функцията на креатина е да се използва от мускулите ви за енергия, след като основният му източник на енергия, наречен ATP, изтече. Това го прави идеален избор за културисти и щангисти. UMM заявява, че креатинът по никакъв начин не е доказал, че помага на атлети за издръжливост, но има някои доказателства, които могат да помогнат на силовите трениращи спортисти.
Глутаминът
Глутаминът има много различни роли в организма. Използва се за подпомагане на премахването на амоняка от тялото ви, поддържане на здрава имунна система, подобряване на храносмилането и засилване на мозъчната функция. При силен стрес тялото може да не е в състояние да произвежда достатъчно глутамин. Ситуации, в които това може да е, са по време на тренировка с интензивна съпротива или интервална тренировка с висока интензивност. Глутаминът, независимо дали се консумира като добавка или се произвежда в организма, се съхранява в мускулите и белите дробове. Полезно е да помогнете на мускулите да се възстановят след тежка тренировка.
смесване
Не само безопасно да се консумират креатин и глутамин едновременно, но Даниел Гастелу от Bodybuilding.com го препоръчва. Това е идеалната напитка след тренировка, която съчетава ползите от креатин и глутамин, включително възстановяване на мускулите и възстановяване на енергийните запаси на тялото ви. UMM не изброява възможни нежелани реакции при смесване на креатин и глутамин. Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате или добавка, поради възможни реакции с други лекарства.
дозиране
UMM препоръчва да приемате креатинови добавки на две фази: фаза на зареждане и фаза на поддържане. Фазата на натоварване включва консумация на 20 g креатин на ден на стъпки от 5 g за период до една седмица. След това започва фазата на поддържане и вие започвате да приемате 2 до 5 г креатин на ден толкова дълго, колкото Ви препоръча лекар. Няма проучвания за дългосрочните ефекти на добавката на креатин, така че не се препоръчва да ги приемате по-дълго от шест месеца. Глутаминът е безопасен при дози до 14 g на ден в повечето случаи, според UMM. Можете да смесвате двете добавки във вода или всякаква некисела студена напитка.
