Хало упражненията помагат за изграждането на мускули в горната част на тялото, но са насочени най-много към раменете и опорните мускули. Тези упражнения обикновено изискват гир, което означава, че трябва да използвате мускулите си, за да упражнявате натиск, за да държите гирката под контрол по всяко време. Това прави ореолите ефективни както сърдечно-съдови, така и упражнения за резистентност, като кара тялото ви да работи без почивка по време на вашите повторения.
Изпълнение на ореола
За да изпълните упражнението с ореол, вземете гир в желаната тежест. Ако не сте запознати с това упражнение, потърсете по-лек гир, като например от 5 до 10 паунда. Задръжте го пред единия бедро с две ръце на дръжката, след което го повдигнете по диагонала над противоположното рамо. С течно движение дръжте каната да се движи над главата ви, обикаляйки около задната част на главата, след това слизайки от другото рамо, за да завършите диагонално в противоположния тазобедрен кош, откъдето сте започнали. Дръжте гърба си прав през целия ход.
Основни мускули в действие
Основният фокус на този ход е върху раменете и зоната около раменете. Това включва вашите делтоиди в раменете и трапецията ви, движеща се по горната част на гърба. Освен това ореолите ангажират гръдните мускули в гърдите ви, тъй като те помагат да повдигнете ръцете си, както и трицепсите си, докато движите тежестта зад главата си.
Мускули, които стабилизират
Поддържането на правилна стойка и форма привежда други мускули в игра, докато изпълнявате хало упражнения. Стягането на корема ви, за да ви помогне да поддържате изправен гръб, работи сърцевината ви, включително и косите си, докато кръжите тежестта от едната страна на тялото си към другата. Поддържането на мускулите в задната ви част, глутеусните мускули също ви помага да контролирате стойката си и предлага подкрепа за долната част на гърба.
Колко е достатъчно
Когато добавяте ореоли към тренировката си, добавете ги на стъпки във времето, вместо да броите повторенията. Комбинирайте ореолите с други движения на гири или ги добавете в съществуващия си режим на упражнения. Снимайте за една минута, въртяща се по посока на часовниковата стрелка и една минута, въртяща се обратно на часовниковата стрелка, въпреки че може да се наложи да работите до пълна минута във всяка посока. Правете ореоли поне три пъти седмично или повече, ако желаете.
