Не вдигането на тежести на която и да е машина е същото като използването на свободни тежести. Във всички случаи са необходими по-малко усилия за стабилизиране на теглото, което прави по-лесното повдигане. В някои случаи самата машина на Смит има противотежест, която намалява теглото на щангата и често няма как да се знае от колко. Самата пътечка на лентата е различна, тъй като не се движите по права линия, независимо как може да изглежда. Машината Smith може да ви позволи да използвате повече тегло, но трябва да определите дали крайният резултат си заслужава.
Какво прави машината на Смит
Машината Smith е машина, която принуждава лентата във вертикална пътека, така че не е нужно да я контролирате. Куките държат щангата на място и трябва леко да се повдигнете, след което завъртете щангата, за да я освободите. Ако се забиете, трябва бързо да завъртите щангата обратно в положение, което може да не е винаги възможно, затова се препоръчва споттер за всички упражнения. Няма вградена функция за зацапване, нито има барове, които можете да настроите, за да хванете теглото, ако трябва да го изхвърлите.
Клякане на машината
Едно от най-често срещаните упражнения, изпълнявани на машината на Смит, е клекът. Много хора започват да използват машината на Смит, защото им липсва равновесие, за да изпълнят истински клек, а други, защото погрешно смятат, че това изолира определена част от краката им. За съжаление нито едното не е идеално. Маншетът от мряна набира много повече мускулатура на краката ви, отколкото всяка позиция в машината на Смит. Това е особено важно при клякане, тъй като активирането на тазобедрената кост предпазва сухожилието на патела по време на флексия на квадрицепса. Когато колянната кост не се набира толкова активно, като например при използването на машината Smith, сте изложени на по-голям риск от нараняване на коляното, тъй като самата колянна става е по-малко стабилна.
По-нататъшни усложнения
Въпреки че може да успеете да движите по-голяма тежест, механиката на самия асансьор е различна. Разликите в механичния характер на двата асансьора е една от причините, че няма последователно сравнение между двата асансьора. Това важи особено за натоварването на долната част на гърба. Фиксираното положение на мряната изисква да натискате коленете си напред, докато коланчетата ви са деактивирани, рискувате коленете си или се навеждате напред, увеличавайки силата на срязване на долната част на гърба. Увеличаването на силата на срязване на гръбначния стълб, по-специално на гръбначната става L4-L5, ви излага на изключителен риск от нараняване.
А относно бенч прес…
Докато някои хора често могат да вдигат повече на машината на Смит при пейки, има и други причини, поради които това не се прехвърля към вашата преса за свободно тегло. При пейки се изискват някои от малките мускули около раменната става, като ротаторния маншет, за да се стабилизира щангата. Тъй като машината Smith прави това за вас, вашите вътрешни ротатори не се развиват правилно и ще имате проблеми със стабилизирането на щангата при преминаване към свободни тежести. Това се настройва за нараняване. Така че вместо да се опитвате да разберете как да преобразувате тежестите на Смит в свободни тежести, вдигнете свободни тежести и никога няма да се наложи да се чудите. Машините на Смит варират от машина до машина, но гравитацията е постоянна.
