Отслабването се случва, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това може да стане чрез аеробни упражнения, силови тренировки и хранене на здравословна, нискокалорична диета. Увеличаването на работата, която вършите по време на упражняване, може да ви помогне да отслабнете за по-кратко време; това може да се постигне с носенето на претеглена жилетка. Носенето на жилетка с тежести по време на тренировка увеличава интензивността на упражненията, помага ви да изгорите повече калории и може да доведе до по-голямо количество загуба на тегло.
Работата на жилетка с тежести
На пазара има много претеглени жилетки, които се различават по тегло и комфорт. Диапазонът на теглото обикновено е между 4 и 50 фунта. Някои жилетки са с фиксирано тегло, докато други ви позволяват да добавяте или премахвате торбички с тегло, за да коригирате количеството на теглото, което носите. Много от тях са едноразмерни и се предлагат с регулируеми каишки, които можете да разхлабите или затегнете, за да отговарят на размера на тялото ви. Определени жилетки балансират теглото между предната и задната част, така че може да е по-удобно; други имат тежест само отпред и могат да се почувстват изкривени. Тези с повече подплънки на раменете могат да намалят триенето, тъй като жилетката отскача наоколо, когато се движите.
Нека да поговорим за теглото
Количеството на теглото, което можете да загубите, носейки жилетка за тегло, зависи от това колко е тежка. Носенето на по-тежка жилетка може да доведе до изгаряне на повече калории по време на всяка физическа активност. Това е така, защото тялото ви трябва да свърши повече работа, за да движи повече тегло. Носенето на жилетка с тежест, която е 10 процента от телесното ви тегло, може да ви помогне да изгорите до 8 процента повече калории, отколкото да правите същата дейност без жилетка с тежести. Колкото повече тегло добавите, толкова повече калории ще изгорите. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини, така че колкото повече калории изгаряте за една дейност, толкова по-бързо ще отслабнете.
Върви по-трудно
По принцип упражненията с по-голяма интензивност ви помагат да изгаряте повече калории и да отслабнете по-бързо. Този ефект се засилва, когато се упражнявате с по-голяма интензивност, докато носите жилетка с тежести. 140-килограмов човек може да изгори около 319 калории, движещи се със скорост 6 mph в продължение на 30 минути, без да носи претеглена жилетка. Тъй като човек, който носи жилетка с тегло, която е 10 процента от телесното й тегло, може да изгори 8 процента повече калории, извършвайки същата дейност, ако носи 14 фунта. жилетка с тегло, докато работи с това темпо за същото време, тя може да изгори допълнителни 26 калории. Ако набере темпото до 7 mph, докато носи жилетка за тежести, тя може да изгори 30 повече калории, отколкото би тичала с тази скорост, без да носи жилетката. Колкото по-бързо вървите, докато носите жилетка с тежести, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече тегло можете да загубите.
Хранителният фактор
Независимо от количеството тегло, което добавяте към жилетката или интензивността на тренировката, няма да отслабнете, ако не коригирате диетата си. Носенето на жилетка с тежести не може да преодолее лошите хранителни навици, ако все още консумирате повече калории, отколкото изгаряте. За да направите тази част от оборудването наистина ефективна, намалете приема на калории с 250 калории на ден. Намаляването на калории постепенно ще попречи на метаболизма ви да се забави, според д-р Пиер Манфрой, сътрудник на книгата „100 начина да презаредите метаболизма си“. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, като плодове и зеленчуци и ограничете тези, които имат малка хранителна стойност, като бисквитки и чипс. Това, в комбинация с тренировка с жилетка за тегло, може да ви помогне да отслабнете бързо.
