При колоездене лактите ви действат като амортисьори, подплащайки горната част на тялото, докато се движите по неравности или неравен терен. Ако карате с прави ръце и заключени лакти, лакътните ви стави вземат удар, което може да доведе до болка в лакътя. В допълнение, постоянното усукване на лактите за превключване на зъбни колела може да напряга лактите и да доведе до нараняване.
Правилната позиция
Когато държите кормилото, лактите ви трябва да са леко огънати, което ви позволява да държите раменете надолу и отпуснати, за да предотвратите напрежението във врата. Китките ви трябва да са прави, а брадичката да е прибрана. Дръжте гръбнака в неутрално положение, като същевременно поддържате прав гръб. Приемайки правилната позиция на мотора, силите, които излъчвате по време на возене, ще бъдат разпределени равномерно по тялото ви. Положението на лоста за превключване и спиране също трябва да е на удобно разстояние, така че китките и лактите ви да не се напрягат да сменят предавки или спирачка.
Болка във вътрешния и външния лакът
Два вида тендонит могат да ударят лакътя ви от колоездене. Ако почувствате болка от външната страна на лакътя, когато образувате стиснат юмрук или повдигнете китката нагоре, това може да е симптом на страничен епикондилит или тенис лакът. Сухожилията, които контролират мускулите за тези движения, се прикрепят при миниатюрен удар по външния лакът и се възпаляват след повтарящи се удари от кормилото ви. Медиалният епикондилит или лакът на стомна е възпалението на сухожилията от вътрешната страна на лакътя. Тези сухожилия се прикрепят към мускули, което ви позволява да огъвате пръстите си и да завъртите китките надолу. Ако завъртате китките нагоре и надолу на кормилото, когато скачате или правите спускане - преобръщане на препятствия при спускане - внезапните движения могат да доведат до нараняване.
Направи го както трябва
Ако сухожилията в лактите ви са възпалени, приложете лед към засегнатия участък, за да свалите подуването. Продължете да ледите лакът за половин час на всеки два часа в продължение на два дни. Ако е необходимо, вземете противовъзпалително лекарство, като ибупрофен, и опънете лакът в прашка. След няколко почивни дни, опитайте се да опънете лакътната става чрез целия си обхват на движение, като огънете лакътя и напълно изпънете ръката си. Ако болката в сухожилието е силна и ви пречи да изпълнявате рутинни задачи, свържете се с вашия лекар. Също така, ако има прекомерно подуване или промяна в цвета на лакътя, потърсете медицинска помощ.
Ръце, крака и седалка
Преди да попаднете на улиците или пътеките, уверете се, че моторът отговаря на вашето тяло. Потърсете помощта на квалифициран монтьор, който може да провери ключовите зони - ръце, крака и седалка - където тялото ви има контакт с мотора. Например, кормилото може да е твърде отдалечено от тялото ви или прекалено близо. Ако кормилото е твърде високо, може да увеличите риска от напрежение в долната част на гърба. Ако те са твърде ниски, може да прегънете ръцете си и да заключите лактите си, докато вървите. Един монтьор може да ви помогне да настроите кормилото в правилно отношение към седлото и по такъв начин, че цялата настройка да отговаря на вашето тяло.
