Шина на шията е често срещано нараняване, което може да се случи с всяка дейност, включително бягане, спортуване, ходене, танци и занимания с аеробика. Шина на шията, която не е лекувана правилно, може да се превърне в по-сериозно състояние или да стане хронична. Ако сте развили шини на шията, докато ходите, първо се консултирайте с вашия лекар, който може да препоръча правилния подход за лечение.
Шини шипове
Шина на шията се диагностицира, когато мускулите, сухожилията и слоят тъкан, който покрива костта на пищяла, се раздразнят или възпалят. Шина на шията може да причини болка по вътрешния ръб на костта на пищяла, която може да се появи само по време на дейност или болката може да е постоянна. Претренирането и неправилното трениране са най-честите причини за шини на шията, но може да има и основно медицинско състояние. Вашият лекар може да проведе тестове и да извърши физикален преглед, за да определи точната причина и най-добрия подход за лечение.
Шини шини и ходене
Докато шийките на шията често са свързани с дейности с високо въздействие, като например бягане, всеки вид дейност може да ги причини. Ако сте били заседнали и внезапно започнете да ходите всеки ден, или на дълги разстояния или с много бърз интензитет, рискът ви от шипове на пищяла е по-голям. Ходенето нагоре, надолу или по неравни повърхности също може да постави прекомерен стрес върху областта на пищяла. Наличието на плоски крака също повишава риска от развитие на това състояние.
лечение
Точното изискване за лечение зависи от тежестта и причината за шията на шията ви. Ако нараняването ви е тежко, може да се наложи период на почивка, лед и лекарства за намаляване на болката и подуването. Може да се наложи да използвате патерици и да избягвате теглото върху зоната за кратък период. В по-леки случаи може да се наложи само да избягвате дейности, които влошават симптомите ви. Ако има структурен проблем с краката, може да се предпишат ортопедия, опори за арки или вложки. След като симптомите ви отшумят, ще трябва да се върнете към предшественото си ходене, много бавно.
Предотвратяване
Най-добрият ви залог е да предприемете стъпки, за да избегнете разцепване на пищяла при ходене. Посетете магазин за спортни стоки и опитайте с няколко обувки, за да намерите подходящото облекло и опора за краката си. Има атлетични обувки, специално проектирани за ходене.
Използвайте добри навици за тренировка като загряване и разтягане леко преди разходката и охлаждане след. Участието в програма за силова тренировка за подбедриците ще помогне да се отстрани натискът от меките тъкани, така че те да са по-малко податливи на нараняване. Ако сте изложени на риск от шини на шията, физикалният терапевт може да създаде подходяща програма въз основа на цялостното ви здравословно и ходене.
Използването на правилна форма за ходене може да помогне за предотвратяване на шини на шията. Избягвайте да вървите твърде напред и да водите с петата и избягвайте да ходите с темпо, което е твърде бързо. Всеки крак, независимо колко бързо се движите, трябва да включва завъртане на бедрата.
Освен това може да откриете, че трябва да променяте тренировката си, като ходите всеки ден и след това колоездене, плуване или водна аеробика в останалите дни, за да намалите въздействието.
