Никой не може да ви принуди да се храните правилно и да спортувате, така че трябва да използвате самодисциплина, за да станете от дивана и да изхвърлите тази торба с чипове. Не винаги е лесно, но можете да подобрите самодисциплината си с практика, точно както ставате по-добри в спорта, толкова повече играете. Създаването на план с малки, измерими цели ви помага да поддържате самоконтрол за кратки интервали и да се върнете на път, ако пропуснете показател.
Значение на силата на волята
Упражняването на сила на воля ви дава самодисциплината, от която се нуждаете, за да поддържате здравословен начин на живот. Ако изкушенията понякога изглеждат твърде мощни, за да се игнорират, не сте сами. В проучването на Американската психологическа асоциация за стрес в Америка за 2012 г. 31 процента от анкетираните заявиха, че липсата им на воля ги възпира да правят промени в живота си, като здравословно хранене и упражнения. Но волята е научено поведение, според АПА. Колкото по-често се съпротивлявате на изкушението - независимо дали това е желанието да хапнете нездравословна закуска или да пропуснете вечерното си бягане - толкова по-силна може да стане вашата воля.
Реалистични цели
Ключ за поддържането на самодисциплината е поставянето на краткосрочни и дългосрочни цели, които са постижими. Упражнението седем дни в седмицата може да не е реалистично; животът често се затруднява с безумната работа и семейните графици. Упражняването на пет дни в седмицата обаче е по-постижима цел. Краткосрочните цели трябва да бъдат показатели, които водят до дългосрочни цели. Например, ако искате да отслабнете, си поставете шестмесечна цел, но я разбийте на по-малки парчета, като например да губите по един килограм на всеки две седмици. Достигането до тези мини-етапи помага да се мотивирате, което е друг фактор за поддържане на вашата самодисциплина.
Настройка за успех
В перфектен, предсказуем и без стрес свят, придържането към вашия план за хранене и упражнения не би било проблем. Това обаче не е реалност, така че трябва да планирате неравности по пътя, за да поддържате силната си дисциплина силна. Отделянето на време за отпускане на ума и тялото ви може да помогне, както чрез медитация по няколко минути всеки ден и получаване на достатъчно сън. Дръжте здравословните закуски на място; когато копнежът пристигне за храна, която не е в плана ви за хранене, вземете здравословна закуска, за да спрете глада и да ви помогнем да се борите с желанието. Планирането на къси, 10-минутни фрагменти от упражнения, като например ходене или изкачване по стълбите по време на работа, ви помага да преодолеете желанията за лека закуска, докато разчупвате целите си за упражнения надолу в управляеми парчета.
Грешки се случват
За да поддържате силната си дисциплина силна, не стресвайте в пъти, когато се поддавате на изкушение. Ако сте имали десерт на вечеря снощи или сте решили да спите допълнително половин час, вместо да ставате да спортувате, простете си и не се спирайте на него. Вместо това, използвайте тези пропуски, за да ви помогне да се преориентирате, като разгледате отново своите краткосрочни и дългосрочни цели, като ги коригирате леко, ако е необходимо, за да бъдат постигнати. Подновете мотивацията си - направихте малка почивка, но е време отново да се заемете сериозно. Притесненията за моменти, когато не сте спазвали плана си за хранене и упражнения, могат да доведат до безпокойство, което може да ви попречи да упражнявате дисциплина, както сте били преди изтичането. Помислете за преживявания, които може да са предизвикали промяната в самодисциплината, за да можете да ги избегнете в бъдеще.
