Да се отървете от корема с вашите резервни гуми не само може да помогне на дрехите ви да се поберат по-добре, но може да бъде чудесно и за вашето здраве! Въпреки че не можете да забележите тон, най-добрият цялостен подход към по-здравословното тяло е да се съсредоточите върху изпитания и истински подход: здравословна диета и последователни упражнения.
Бакшиш
Няма начин конкретно да отслабнете в определена зона, но като гледате какво ядете и оставате в съответствие с тренировките си, можете да развиете по-здравословно тяло.
Какво е корем за резервна гума?
Докато терминът сленг е корем с резервна гума, този разговор се отнася до натрупване на мазнини и излишно тегло около корема ви. Според клиниката Майо този въпрос е най-често срещан с остаряването. Това е така, защото бавно губим мускулна маса с напредване на възрастта, което намалява броя на калориите, които изгаряме през целия ден. В същото време количеството мазнини се увеличава, което затруднява поддържането на правилно тегло.
За съжаление, разработването на резервна гума на средна възраст се наблюдава по-често при жените, отколкото при мъжете. Това се случва в резултат на менопаузата, което причинява намаляване на хормона естроген, докато жените навлизат в средата на живота си. Тази хормонална флуктуация изглежда причинява разпределението на мазнините в тялото, като много повече от него се центрира в корема.
Възможно е също да има фамилна връзка за развитието на корема с резервни гуми. Mayo Clinic също така съобщава, че телесният ви тип и разпределението на мазнините, по-специално дали е с форма на ябълка или круша, изглежда са свързани с вашата индивидуална генетична история.
Каква е вредата?
Докато коремът с резервна гума изглежда като просто козметично оплакване, истината е, че увеличаването на коремните мазнини може да има значителни последици за здравето. Както съобщават от Harvard Health, това е така, защото коремните мазнини имат висцерален характер.
За разлика от подкожната (непосредствено под кожата) мазнина, която може лесно да се хване и прищипа, висцералната мазнина е разположена по-дълбоко в корема и може да бъде видяна или измерена, но не и грабната. Този вид мазнини запълва областите между нашите вътрешни органи в стомаха ви.
Висцералният тип мазнини може да причини значителни проблеми като сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Това може също да повлияе на общия ви метаболизъм и да забави скоростта, с която изгаряте калории. В допълнение, Harvard Health заявява, че има известна връзка между повишена коремна мастна тъкан и по-висок риск от рак на гърдата при жените. За да добавим към това, жените с резервна гума също могат да преживеят повишена честота на операция на жлъчния мехур.
Гледайте вашата диета
Въпреки че може да не е особено вълнуващо, гледането на това, което ядете, е изпитан и истински начин да намалите общото си тегло и да се отървете от резервна гума на средна възраст. Въпреки че ситуацията на всеки човек е уникална, според клиниката в Кливланд, изглежда, че кетогенната диета работи особено добре за индивидите, които се опитват да намалят количеството, което тежат.
Тази диета се фокусира върху ограничаването на общото количество въглехидрати, които консумирате. В същото време се стреми да увеличи общия си прием на протеини. В резултат на тези калорични промени хората изглежда свалят килограми дори само с умерено количество упражнения.
Тъй като конкретните препоръки са уникални от човек на човек, най-добре е да работите с Вашия лекар, когато разработвате програма за отслабване. Те не само ще могат да ви предоставят специфики, но и могат да ви помогнат да задържите теглото си, след като вложите цялата усилена работа, за да го загубите.
Бъдете последователни с упражненията
В допълнение към намаляването на калориите, редовното попадане на фитнес или тренировка у дома е друга съществена част от намаляването на корема на резервната гума. Отслабването е свързано с нагласяване на кантара между броя на калориите, които консумирате чрез вашата диета, и количеството, което изгаряте с дейности и упражнения през целия ден.
Според Министерството на здравеопазването и човешките услуги средният възрастен човек трябва да се стреми да получава поне 150 минути умерена аеробна активност всяка седмица. Това може да включва неща като бърза разходка или колоездене на открито.
Можете също така да изберете да правите по-енергични упражнения като бягане, плуване или използване на стълбищна стъпка за по-кратка продължителност (75 минути седмично). Организираните спортове като пикап баскетболни или фитнес занимания с фитнес, като например степ аеробика или зумба също могат да се впишат в тази категория. Опитайте да намерите приятел за упражнения или партньор за отчетност, за да поддържате тренировките си последователни и да увеличите максимално шансовете си за успех.
Опитайте HIIT
Много различни видове упражнения могат да ви помогнат да намалите размера на резервната гума на средна възраст и е важно да изберете такава, която харесвате, за да останете последователни. Въпреки това някои видове тренировки може да са по-полезни от други. Според метаанализ от февруари 2018 г., публикуван в Sports Medicine, с включването на тренировки с висока интензивност на интервалите (HIIT) в рутината си на упражнения е показано, че ефективно се насочва към висцерални мастни натрупвания в коремната област.
Този тип тренировки смесват по-кратки периоди на движения с висока интензивност или упражнения с по-дълги увеличения на дейности с по-малка интензивност или пълна почивка. Списанието установи, че бягането в стил HIIT е по-ефективно от колоезденето при намаляване на депозитите на висцерални коремни мазнини както при нормално тегло, така и при лица с наднормено тегло.
AARP препоръчва на начинаещите да започнат с нормалното си кардио упражнение и увеличаване на интензивността достатъчно висока, за да станете твърде навита да говори. Стремете се да направите това за 20 секунди и след това забавете темпото до нормалната си скорост за 1 до 2 минути. След това се върнете към скоростта с висока интензивност за още 20 секунди, почивайте 2 минути и след това опитайте да завършите още 20 секунди с по-бързо темпо. Накрая охладете с нормалната си скорост за още 2 минути.
Кога да се обадите на Вашия лекар
Ако коремът на вашата резервна гума не намалява по размер с изброените по-горе стратегии, може да искате да се свържете с вашия лекар, за да поговорите с тях за допълнителни възможности за лечение. Първоначално вашият лекар може да препоръча консултация с диетолог или личен треньор, за да ви даде по-конкретни насоки относно диетата и режима на упражнения.
Те могат също да искат да разгледат по-отблизо всички други здравословни състояния, които може да имате, някои от които могат да повлияят на способността ви да отслабнете. Те могат да включват диабет или проблеми с щитовидната жлеза. В някои случаи те дори могат да препоръчат лекарства с рецепта, за да подпомогнат процеса на изгаряне на мазнини.
По-екстремните случаи могат дори да налагат бариатрична хирургия, която променя количеството храна, която стомахът ви може да съдържа, или променя начина, по който хранителните вещества се усвояват от стомаха в опит да се стимулира загубата на тегло. Вашият лекар може да ви даде правилни указания кое от тях, ако има такова, е подходящо за вас.
