Въпреки че гръбначният ви стълб обикновено се извива отпред и отзад, слабите или стегнати мускули могат да причинят твърде много кривина, което води до лоша стойка, болка и риск от нараняване. Тазобедрените ви флексори са мускули в предната част на бедрата. Ако флексорите на тазобедрената става са стегнати или абсцесът ви е слаб, това може да доведе до повишена кривина на долната част на гърба, медицинско състояние, наречено хиперлордоза, което обикновено се съкращава до лордоза. Засилете вашия абс с situps в допълнение към разтягане на тазобедрените флексори, за да предотвратите или коригирате хиперлордозата.
Hyperlordosis
Когато тазобедрените флексори са силни спрямо вашия абс, горната част на таза ви е наклонена напред. Това изпъва корема навън и извива долната част на гърба навътре. Когато напрежението обикновено се разпределя по целия гръб, лордозата причинява натиск да се концентрира върху няколко прешлена, където гърбът се извива най-много навътре. Това може да причини болка в долната част на гърба, лоша стойка и да увеличи риска от нараняване на гърба.
Тазобедрените флексори
Обикновено си мислите, че хрускането ще засили вашия абс, въпреки че голяма част от работата се извършва от тазобедрените флексори, които издърпват бедрата напред. SportsInjuryClinic.net съветва за укрепване на хиперлордозата за укрепване на абс, тазобедрена става и глутеи и разтягане на тазобедрените флексори и еректорната спина на долната част на гърба. Според треньора на kettlebell Павел Цацулайн много хора страдат от хиперлордоза, защото хората са или физически неактивни, или тренират корема си неправилно.
Упражнения
Цацулайн препоръчва изменение на времето, разработено от консултанта на Световната здравна организация д-р Владимир Джанда, известен специалист по гръб. Сандапът на Janda включва поставяне на тежест зад петите ви, докато изпълнявате сатуп. Натискането на тежестта между петите и дупето ви ще разглоби тазобедрените ви флексори, което ще ви позволи да се съсредоточите върху корема и корема. Теглото, като гиря или купчина учебници, трябва да бъде достатъчно голямо, за да може коленете ви да са огънати удобно и достатъчно тежки, за да останат на място. Тазобедрените флексори нежно избутват крака ви назад, където бедрото ви е зад центъра на бедрата. Започнете леко и никога не се движете в болка.
безопасност
Въпреки че хиперлордозата може да възникне от слаби мускули, третирайте го като медицински проблем, а не като фитнес проблем. Ако вече имате хиперлодоза или други проблеми с гърба, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нови програми за упражнения. Докато упражненията са важна част от подобряването на здравето на гърба, упражненията с проблеми с гърба ви излагат на много по-голям риск от нараняване. Вашият лекар може да ви помогне да приспособите упражненията към вашето индивидуално медицинско и физическо състояние.
