Следването на редовен режим на упражнения може да ви осигури многобройни ползи за здравето. Според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията или CDC, над 60 процента от възрастните в САЩ не получават достатъчно упражнения. Агенцията предлага да изпълнявате поне 30 минути умерено интензивни аеробни упражнения, като бърза разходка или плуване, през повечето дни от седмицата, за да получите ползите за здравето от редовни упражнения.
Увеличава настроението ви
Редовните упражнения могат да подобрят вашето емоционално и психическо здраве чрез намаляване на нивата на стрес и тревожност. Упражнението стимулира различни химикали в мозъка ви, които ви оставят да се чувствате по-спокойни и по-щастливи. Редовните упражнения също ви помагат да влезете във форма физически, което може да повиши вашето самочувствие и увереност. Следването на редовна тренировка може също да ви помогне да спите по-добре, което може да ви постави и в по-добро настроение. Не се упражнявайте твърде близо до лягането си, или може да ви се натъпче прекалено.
Подобрява сърдечно-съдовото здраве
Редовната физическа активност може да подобри здравето на сърцето ви. Упражнението засилва сърдечно-съдовото ви здраве, като понижава кръвното налягане, предотвратява натрупването на плака във вашите артерии и намалява нивата на вашите триглицериди. Физическата активност изглежда също повишава нивата на липопротеин с висока плътност или „добър холестерол“ в кръвта ви, като същевременно намалява риска от инсулт.
Предотвратява хроничните здравословни състояния
Редовните упражнения могат да намалят риска от поява на диабет тип 2 и метаболитен синдром, здравословно състояние, включващо висок холестерол, високо кръвно налягане и висока кръвна захар. Хората, които спортуват редовно, също изглежда имат по-малък риск да страдат от рак на гърдата, дебелото черво, белите дробове и ендометриума, съобщават CDC и Фондацията за артрит, като редовните упражнения могат също да ви помогнат да предотвратите или управлявате артрит.
Насърчава здравословното тегло
Следването на редовна тренировъчна програма е от решаващо значение за отслабване и поддържане на здравословно тегло. Отслабвате, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Упражнението ви помага да изгаряте калории, като същевременно запазвате чистата си мускулна маса. CDC предлага да се правят около 150 минути умерено интензивни упражнения всяка седмица, за да се избегнат излишните килограми. Комбинирайте редовни упражнения с намаляване на калорийната си консумация, за да свалите излишните килограми.
Увеличава силата и издръжливостта
Редовните упражнения могат да помогнат за укрепване на костите, мускулите и ставите. Може да забави загубата на костна плътност, което може да доведе до остеопороза. Възрастните възрастни, които спортуват редовно, също намаляват риска си да страдат от фрактура на тазобедрената става, ако трябва да паднат. Следването на режим на упражнения увеличава силата на белите дробове, което означава, че всичките ви тъкани получават повишено количество кислород и хранителни вещества. Това повишаване на кислорода ви дава повече енергия.
