Имахте време да погълнете радостта от посрещането на новото си попълнение, а сега искате да работите върху връщането към тялото си преди бременността и да започнете да правите седиали след раждането. Най-добре е да се впуснете в нещата, тъй като прекаленото прекалено скоро може да върне възстановяването.
Бакшиш
Въпреки че можете да започнете да тренирате след нормално раждане в рамките на дни след раждането, най-добре е да изчакате поне няколко месеца, преди да правите седящи. Ако сте доставили чрез цезарово сечение, изчакайте, докато вашият лекар ще ви изчисти за укрепване на основните.
Следвайте указанията на Вашия лекар след раждането
Американският американски колеж акушер-гинеколози (ACOG) препоръчва да изчакате няколко дни след раждането, за да започнете да спортувате, ако сте имали нормално вагинално раждане. Ако сте доставили чрез цезарово сечение или сте се справили с други усложнения, най-добре е да попитате лекаря си кога е безопасно да възобновите редовните упражнения. Тъй като това е коремна операция, тялото ви се нуждае от време, за да се излекува.
Диастазата recti или отделянето на мускулите ab е често срещана при бременността. Според клиника Майо, вие сте изложени на повишен риск от развитие на диастаза recti, ако сте родили голямо бебе на раждане, родили сте мултиплетни, имате малък ръст или сте на възраст 35 или повече години. Има определени упражнения, които могат да подобрят силата на ab и да намалят тежестта на раздялата.
Лесно се върнете в упражненията
ACOG предлага да останете активни за 20 до 30 минути на ден. Когато за първи път започнете да упражнявате след нормално раждане, започнете с прости упражнения, за да помогнете за укрепване на различни мускулни групи, като коремните и тазовото дъно. Постепенно работете до умерена интензивност. Ако сте били състезателен спортист или сте спортували сериозно преди бременността, върнете се към активна дейност. Независимо от нивото на фитнес, спрете да спортувате, ако чувствате някаква болка.
Правете Sit Ups след раждането
Дори упражненията след нормално раждане може да изискват модификация, особено ако мускулите ви ab отделени. Правенето на седепи след раждането може да не е най-доброто упражнение след раждането, за да намалите корема си веднага. Проучване от април 2018 г. в списанието на Американската асоциация за физическа терапия изследва ефектите на следродилна седмична, контролирана, тренировъчна програма, насочена към укрепване на мускулите на корема и тазовото дъно. Проучването заключава, че програмата за упражнения не намалява разпространението на диастаза recti.
Вместо да правите седепи след раждането, опитайте упражнения специално за отделени коремни мускули. Те включват тазови наклони, кегели и дъски. Според проучване от септември 2015 г. в областта на физиотерапията , хрускането е безопасен и полезен вариант за упражнения след раждане, за да намалите корема си, но не трябва да се прави през първите няколко месеца след раждането. Тъй като присядането и хрускането поставят стрес върху тазовото дъно, те могат да причинят издуването на корема ви. По-важно е първо да се съсредоточите върху по-дълбоките коремни мускули и да възстановите силата на сърцевината.
