Има причина, поради която крачките като FitBit са яростта - ходенето е чудесно за вашето здраве. Дори 30-минутната ежедневна разходка може да бъде достатъчна, за да ви помогне да избелите линията на талията. Но ако се окажете с няколко часа за запазване, пеша от 10 мили може да изгори навсякъде между 650 и 1200 или повече калории, в зависимост от различни фактори. Използвайте калкулатор на калории, за да определите колко изгаряте лично, като качвате информация като вашия ръст, възраст и тегло.
Теглото ви, колко бързо ходите и теренът ще определят колко калории ще ви изгори. Тази активност с ниска интензивност е не само ефективен и приятен начин за изгаряне на калории и отслабване, тя е по-лесна за ставите ви, отколкото друга аеробна активност и предлага безброй ползи, от намаляване на риска от сърдечни заболявания до освобождаване на стрес.
Как размерът на тялото и нивото на фитнес влияят на изгарянето на калориите
Теглото ви, ръстът и колко сте годни, са важен фактор за това колко калории ще изгорите за 10 мили разходка. Колкото повече тежите, толкова повече усилия трябва да положи тялото ви, за да ви задвижи напред по време на разходката си, което ще увеличи количеството калории, които изгаряте. Колкото монтьор сте, толкова по-малко тялото ви трябва да работи, за да ви прекара през 10 мили разходка и по-малко калории, които ще изгорите.
Как скоростта и теренът влияят на вашата разходка
Ходейки по-бързо, сърцето ти трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кислород в цялото си тяло, което изгаря повече калории. Ходенето на миля за 15 минути срещу 17 минути може да увеличи значително изгарянето на калории за разстояние от 10 мили.
По-предизвикателният терен също ще увеличи изгарянето. Изминаването на 10 мили по равна повърхност е сравнително лесно в сравнение с маршрут, по който се движите по стръмни хълмове. Ходенето с 5-процентов наклон всъщност изгаря до пет допълнителни калории в минута, което в течение на 10 мили може да представлява увеличение до 750 изгорени калории.
Прогнози за изгаряне на калории за разходка на 10 мили
Според Harvard Health Publications, средният 155-килограмов човек, който ходи със скорост 3, 5 мили в час (около 17-минутна миля), ще изгори около 300 калории на час. При темпо от 4 мили в час същият този човек ще изгори по-близо до 340 калории за 60 минути, а при още по-бързо темпо от 4, 5 мили на час може да очаква да изразходва около 370 калории на всеки час.
Това е около 820 до 850 калории за 10 мили. Ако тежите повече или по-малко, броят им ще варира леко; например, онлайн калкулаторът на калории MapMyWalk изчислява, че 130-килограмова 5-фута-4 жена ще изгори 808 калории, изминавайки 15-минутна миля за 10 мили. 180-килограмов 6-футов мъж обаче ще изгори 1124 калории, ходейки със същото темпо за 10 мили. Ако пешеходният ви маршрут включва хълмове, не забравяйте, че изгарянето на калории ще бъде значително по-голямо.
Вземете по-добро изгаряне от ходене
Ако целта ви е да изгорите колкото се може повече калории, поддържайте темпото си и намерете маршрут с много хълмове или увеличете наклона на пътеката. Помпайте ръцете си, докато вървите, за да се движите горната част на тялото, за да увеличите изгарянето на калории. Можете също да носите тежести на ръцете или да носите претеглена жилетка, за да увеличите изгарянето на калории. Инвестирането във фитнес монитор може да ви помогне да проследите сърдечната си честота и да ви даде по-точно четене на колко калории сте изгорили.
