Калориите са в съзнанието на всеки дитер, треньор и спортист, който внимава какво яде и как се отразява на тялото й. Когато специалист по здраве и фитнес препоръчва калории, важно е да се знае дали това е консумирана калория или нетна калория. Объркването на двете може да има драстични последици за вашата диета.
Консумирани калории
Консумираните калории е общият брой калории, които изяждате за един ден. Често, когато етикетите за хранене, лекарите, личните треньори или диетичните техники съветват препоръчителен брой калории за вашата диета, те говорят за консумираните калории. Например, вашият лекар може да препоръча да се ограничите до 1500 калории на ден, за да насърчите загубата на тегло. Консумираните калории често се използват за диктуване на диетата на човек, защото в сравнение с нетните калории е по-лесно да се следи.
Нетни калории
През деня количеството калорийна енергия в тялото ви е в състояние на постоянен поток. Когато консумирате калории, броят на вашите нетни калории нараства и докато ги изгаряте, броят им намалява. В края на деня има три възможни сценария: изгорихте по-малко калории, отколкото сте консумирали и имате нетна печалба; сте изгорили повече, отколкото сте консумирали и имате нетна загуба; или двете балансираха взаимно.
Управление на теглото
Нетните калории са в основата на управлението на теглото. Балансът на консумираните калории и изгорените калории е това, което определя дали поддържате, наддавате или отслабвате. Ако търсите да отслабнете, искате да създадете нетна загуба на калории. MedlinePlus препоръчва да консумирате 500 по-малко калории на ден, за да губите един килограм на седмица, или 1000 калории на ден, за да губите 2 килограма седмично. Можете също така да намалите калориите и да увеличите нетната си загуба на калории чрез редовни упражнения.
Съображенията
Можете да използвате нетните си калории и консумираните калории, за да създадете препоръчителен прием на калории. Например, ако тялото ви изисква 2000 калории на ден за поддържане на теглото и искате да свалите няколко килограма, използвайте нетна загуба на калории, за да определите новия си препоръчителен прием. Отпадането на 500 калории на ден ще означава, че препоръчителният ви прием на калории ще се равнява на 1500 калории и ще подкрепи вашата цел за отслабване.
