Отслабването може да изглежда като просто уравнение - изгаряйте повече калории, отколкото ядете, а тялото ви ще използва съхраняваните мазнини за енергия. Но за милиони американци с наднормено тегло това може да изглежда по-лесно, отколкото да се направи. Използването на предварително опаковани храни, приготвени от Lean Cuisine and Weight Watchers, може да ви помогне да ограничите калориите, да научите контрола на порциите, да премахнете изкушението и да осигурите на тялото си здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини. Ще искате да допълвате пакетирани храни с пресни плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да гарантирате, че получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
Етап 1
Определете колко калории трябва да консумирате дневно, за да достигнете целевото си тегло. Средната жена се нуждае от около 12 калории на килограм телесно тегло. Умножете целевото си тегло в килограми по 12. Ако искате да тежите 140 фунта., Хапвайте около 1680 калории дневно. Ако ядете по-малко калории, може да отслабнете по-бързо, но ще трябва да консумирате поне 1200 калории дневно, за да гарантирате, че получавате всички хранителни вещества, необходими за вашата диета и за да поддържате скоростта на метаболизма си.
Стъпка 2
Яжте три хранения и две или три закуски всеки ден. Важно е да поддържате нивото на кръвната си захар стабилно - ако чакате твърде дълго между храненията, увеличавате риска от преяждане. Опитайте се да ядете на всеки четири часа. Ако ядете 1650 калории дневно, бихте могли да хапвате три 400-калорични хранения и три 150-калорични закуски всеки ден.
Стъпка 3
Използвайте храна за гледане на тегло или постна кухня за всяко от трите си хранения. Weight Watchers прави линия на замразени закуски, включително френски препечена филийка с пуешка наденица, шунка и сирене, канадски сандвич с бекон на английски мъфин или питадала за закуска, които варират от 210 до 290 калории. Както наблюдателите на тегло и постната кухня правят редица предмети, които могат да се използват за обяд и вечеря. Повечето предмети имат около 250 калории всеки. Добавянето на задушена зеленчукова или странична салата ще добави към общата калоричност, ще ви помогне да се чувствате удовлетворени и ще гарантирате, че ще получите всички необходими витамини и минерали.
Стъпка 4
Направете свои собствени закуски или използвайте предварително опаковани закуски и десерти от постна кухня или наблюдатели на тегло. И двете компании правят закуски, които са лесни за ядене в движение, но можете да изберете да си направите собствени закуски. Ще трябва да научите правилния контрол на порциите и въпреки че предварително опакованите храни правят това лесно в началото, в крайна сметка ще искате да научите как да измервате собствената си храна. Приготвянето на собствени закуски може да бъде чудесна практика за контрол на порции.
Бакшиш
Ако следвате системата за точки на Watchers, можете да ядете продукти от Lean Cuisine, чиято стойност е отбелязана на опаковката.
Ако спазвате диетата за диабетна борса, както наблюдателите на тегло, така и постната кухня имат всички обменни стойности, отбелязани на всеки пакет.
Внимание
Опакованите замразени храни са склонни да съдържат по-високо съдържание на натрий, отколкото пресни храни. Ако имате високо кръвно налягане или имате нужда да наблюдавате приема на натрий, прочетете фактите за храненето на всяко предястие и изберете опции с по-нисък натрий.
