Montelukast или Singulair е лекарство за астма, използвано за улесняване на дишането, стягане в гърдите, хрипове и кашлица. Лекува затруднения с дишането по време на упражнения и алергичен ринит. Въпреки че фармацевтичната компания не отчита увеличаването на теглото като страничен ефект, анекдотичните доклади предполагат, че тя може да бъде свързана с увеличаване на теглото.
Етап 1
Отслабвайте бавно. Цел за отслабване от 1 до 2 фунта. на седмица. Ако отслабнете твърде бързо, има по-голяма вероятност да наддадете на тегло, според MayoClinic.com.
Стъпка 2
Намалете калориите. Отбележете колко калории обикновено консумирате на ден, използвайки хранителен дневник, след което си поставете цел да намалите този брой. Ако свалите 500 калории от този брой, това ще доведе до 1 фунт. загуба на тегло на седмица, без факториране на упражнения. Списанията за храни също могат да бъдат полезни, ако се опитвате да определите дали определени храни причиняват поява на астма.
Стъпка 3
Консумирайте нискокалорични, хранителни вещества, плътни храни като плодове, зеленчуци и бобови растения. Плодовете и зеленчуците също са особено полезни за астматиците, тъй като съдържат антиоксиданти като витамините А и С, според MayoClinic.com. Антиоксидантите помагат за намаляване на възпалението на белите дробове, причинено от свободни радикали или химикали, които причиняват увреждане на клетките.
Стъпка 4
Консумирайте листни зелени, които са с ниско съдържание на калории и могат също да помогнат за намаляване на възпалението на белите дробове. Те са богати на витамин Е, антиоксидант, който може да помогне за предпазване от пристъпи на астма, според Go Ask Alice, здравна информационна служба на университета в Колумбия.
Стъпка 5
Яжте домати и други червени плодове и зеленчуци. Ликопенът, антиоксидант, който придава на доматите им цвят, също може да има защитен ефект срещу пристъпи на астма. Средният домат е нискокалорична закуска, с около 20 калории.
Стъпка 6
Закуска към ядки и семена, които са пълни с засищащи „добри“ мазнини. Селенът, който се намира в бразилските ядки, е друг антиоксидант. Също така опитайте нискокалорични, хранителни варианти с гъста закуска като нискомаслено кисело мляко, смутита, пуканки, смеси за следи и сушени плодове.
Стъпка 7
Консумирайте храни с високо съдържание на вода, като супа. Ако започнете хранене със супа, вероятно е да консумирате по-малко общи калории, показва проучване от 1999 г. на Барбара Дж. Ролс и колеги, публикувано в „Американски журнал за клинично хранене“.
Стъпка 8
Пропуснете червено месо с високо съдържание на мазнини в полза на постните меса като филе, риба, пуйка и пилешко месо. Постните меса имат по-малко калории и по-малко наситени мазнини. Излишната наситена мазнина е рисков фактор за сърдечни заболявания, а твърде много мазнини е рисков фактор за затлъстяването. Рибата е добър избор за хора с астма, тъй като омега-3 мастните киселини, които се намират в нея, могат да предпазват от пристъпи на астма, според Go Ask Alice от Колумбийския университет.
Стъпка 9
Упражнявай се редовно. Започнете постепенно, ако не спортувате редовно, за да предотвратите нараняване. Увеличете интензивността на текущата си рутина, ако вече редовно извършвате физическа активност. Опитайте да добавите малки пристъпи на физическа активност в деня си. Направете стъпките вместо асансьора или вървете до вашата дестинация, а не шофирайте.
Стъпка 10
Вземете предпазни мерки, тъй като упражненията са обикновен задействащ астма. Дръжте инхалатор на място и приемайте предписаните Ви лекарства. Вашият лекар може да препоръча приема на определени бързодействащи лекарства непосредствено преди тренировка. MayoClinic.com препоръчва да държите симптомите под контрол, като затопляте преди тренировка и избягвате напрегнатите упражнения, когато имате настинка. Изберете влажни среди, когато спортувате. Избягвайте алергени като цветен прашец. Научете се да дишате през носа си за топъл въздух, преди да удари белите ви дробове. Дръжте носа и устата си покрити при студено време.
Стъпка 11
Яжте храни с високо съдържание на фибри. Включете и малко протеини и мазнини във всяко хранене. И протеините, и мазнините повишават ситостта. Изберете здравословни мазнини, като тези, които се намират в авокадото и зехтина, над нездравословните мазнини, които се съдържат в пържени храни и пакетирани закуски.
Стъпка 12
Закусвам. Яденето на закуска намалява глада по-късно през деня, дава ви енергия за увеличаване на ежедневната физическа активност и ви прави на път да правите здравословен избор през целия ден, според MayoClinic.com.
Стъпка 13
Консумирайте малки, чести ястия, които ще ви предпазят да не сте прекалено гладни във всеки един момент и да поддържате кръвната си захар стабилна. Преяждането също е спусък за астма, според Go Ask Alice от Колумбийския университет.
