Фасетните стави в гръбначния стълб ви помагат да се движите и усуквате. Фасетните стави на шийния гръбначен стълб са разположени отзад и отстрани на шията. Когато нараните тази зона - например след като изпитате камшик - може да почувствате болка не само във врата, но и в раменете и ръцете. В допълнение към приемането на противовъзпалителни лекарства и използването на лечения като топлинни обвивки за облекчаване на болката в ставата на фас на шийката на матката, можете също да се включите в редовни упражнения за разтягане, за да освободите мускулното напрежение.
Въртене на шията
Разтягането при завъртане на шията е особено ефективно за облекчаване на болката в шийните фасетни стави, тъй като насърчава обхвата на движение във врата. За да изпълните, погледнете право напред, след това обърнете главата си в лявата страна, като се разтягате, доколкото можете, към тази страна без болка. Фокусирайте се върху мишена върху стената, която може да ви помогне да поддържате разтягането за 20 секунди. Освободете разтягането, а след това повторете от тази страна за три пъти, като се опитвате да се разтегнете малко повече с всяко повторение. Обърнете се на дясната страна, за да повторите дейността.
Прегъване напред / назад
Когато имате затруднения с преместването на шията, възможността за извършване на движения като кимване на главата може да бъде трудна. Извиването назад и напред може да помогне за облекчаване на това напрежение на мускулите на врата. Започнете в седнало положение, поддържайки изправен гръб и фокус напред. Издърпайте брадичката надолу към гърдите, усещайки разтягане в задната част на главата. Задръжте това положение за пет секунди, след което погледнете нагоре към тавана. Задръжте тази позиция пет секунди, след което повторете упражнението пет пъти.
SCM Stretch
Стерноклеидомастоидът или SCM мускулът свързва основата на главата и челюстта с ключичната кост. Ако почувствате болка в областта на шийните фасетни стави, особено отстрани на шията, това разтягане може да помогне. Започнете, като се наведете над главата си, като се преструвате, че се опитвате да докоснете лявото си ухо до лявото рамо. Сега обърнете брадичката леко нагоре към тавана. Трябва да усетите разтягане отстрани и отпред на шията. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след което освободете разтягането. Повторете от тази страна за два до три пъти, след това преминете към противоположната страна.
Trapz Stretch
Трапният участък разтяга трапецовидния мускул, който опира в основата на шията. Започнете, като подпряте главата си надясно, привеждайки дясното си ухо към дясното рамо. Сега преместете брадичката към гърдите си, усещайки дърпане в рамото и гърба на шията. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след това освободете разтягането и повдигнете главата си. Повторете разтягането от тази страна за две до три повторения, след което преминете към разтягане на противоположната страна.
