О, времето навън може да е ужасно, но упражненията на закрито могат да бъдат приятни. Не позволявайте студ или дъжд да ви възпират от страхотна тренировка или физически занимания, дори и да нямате екипировка за упражнения. В дома си или на друго място можете да създадете много забавни занимания за деца и възрастни.
Станционно обучение
Добавете разнообразие към тренировките с тренировка на станцията. Това работи добре с групите, тъй като всички ще правите едни и същи станции. Създайте станция за тренировки за съпротива, използвайки дъмбели, ленти за съпротива или бутилки със сода или мляко, пълни с вода. Правете къдрици, клякания, лунги, редове и ритници. Добавете кардио станция, изпълнявайки пет или повече минути скачане на крикове, скачане на въже, прескачане на високо коляно или бягане на място. Бягайте по хълмовете, като използвате стълбите си. Създайте станция за телесно тегло, с лицеви опори, повдигания, брадички, повдигачи и столове.
Крос обучение
Създайте триатлон, ако имате достъп до фитнес център за пълно обслужване. Започнете с плуване, след това преминете към велоергометър, като завършете с работа на бягаща пътека. Загрейте се преди да започнете своето „състезание“ и се охладете и разтегнете след това. За да си осигурите желаната тренировка, счупете всеки крак от курса си на минути, а не обиколки или километри, скоростта на които може да не можете да определите.
Видео игри
Производителите на видео качват на краката си дивани картофи и го разклащат с различни спортни игри, предназначени да създадат тренировка. Можете да играете спортове като тенис или да танцувате на любимата си музика. Възможно е да можете да наемете тези програми или да ги проверите безплатно в библиотеката си.
Тренировки
Редица телевизионни мрежи предлагат фитнес програми. Можете да избирате от традиционна или стъпка аеробна тренировка, танци на корема, йога, скулптуриране и други формати. Тези програми обикновено имат домакин, който обяснява упражненията, показва как да ги правите на нива за начинаещи и аванси и с или без оборудване.
