Когато мислите за разтягане, вашият корем може да не е първите мускули, които идват на ум. Въпреки това, стегнатият абс може да увеличи риска от нараняване. Мускулите, които се движат по страните на кръста ви, косите, ви позволяват да се наведете настрани и да завъртите багажника си.
Когато тези мускули са стегнати, това може да попречи на вашето представяне в спортове, изискващи удари над главата, както и да доведе до неправилно подреждане на гръбначния стълб вдясно или вляво. С включването на наклонени разтягания в редовните си тренировки можете да помогнете за предотвратяване на наранявания, поддържане на правилното подравняване на гръбначния стълб и подобряване на стойката.
Направете го, но не прекалявайте
1. Стойка и огъване
Изправеният страничен завой не само ще разтегне косите ви, но и ще обуслови предните коремни мускули и мускулите, които вървят по гръбначния ви стълб. Започнете, като застанете с краката на ширината на раменете и краката успоредни.
Преплетете пръстите си и изпънете ръцете си отгоре, обръщайки дланите нагоре към тавана. Вдишайте и свийте вашия абс и глутеи. Издишайте и се наведете вдясно, като държите бедрата все още през цялото упражнение. Задръжте върховата позиция за 20 до 30 секунди, след което се върнете в начална позиция. Повторете разтягането за най-добрите страни.
2. Седнете и се облегнете
Седналото странично разтягане може да удължи косите ви, както и да работи с долните ви гънки на багажника. Например седнете изправени на стол с разстояние краката на бедрата и разкрачени на пода. Бавно повдигнете горната част на гърба и след това се огънете в кръста. Спуснете главата и багажника си към дясното коляно, усещайки, че лявата ви коса се разтяга.
Продължете да спускате главата си под дясното коляно. Задръжте разтягането до 30 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението, спускайки главата си в лявото коляно.
3. Легнете и завъртете
Всеки път, когато завъртите багажника си надясно или наляво, ще опънете и заздравите косите си. Например, опитайте лежащи наклонени участъци с обрат. Започнете, като лежите на пода с лицето нагоре с прибрана глава в ръце или ръцете си изпънати настрани на раменете. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса, като държите краката си заедно.
Изтеглете бавно бедрата и двете колене на дясната си страна, като същевременно държите краката си подредени. Левият крак трябва да е отгоре на десния крак. Дръжте горната част на тялото и раменете приковани към пода през целия участък. Задръжте върховата позиция за интервал от 10 до 30 секунди и след това се върнете в начална позиция. Повторете упражнението за противоположната страна.
