Когато тренирате за издръжливост, подготвяте тялото си да се представя ефективно при продължителна физическа активност. Не става въпрос само за свикване с бягане, колоездене или плуване на по-дълги разстояния. Редовните тренировки за издръжливост водят до промени във вашата сърдечно-съдова реакция, подобряване на кислородната ефективност, укрепване на сърцето и повишаване на метаболизма ви в покой.
Сърдечно-съдова връзка
Сърдечно-съдовата система, съставена от сърцето, кръвоносните съдове и кръвта, прави физиологични корекции, за да задоволи повишеното търсене на кислород, генериран от физическа активност. Упражнението с умерена до енергична интензивност повишава сърдечната честота, което увеличава метаболизма ви. Този метаболитен отговор задейства мускулите ви да изискват повече кислород, от който тялото ви се нуждае, за да задоволи непосредственото си търсене на енергия. Когато спортувате редовно аеробно, сърдечно-съдовите ви системи се адаптират да отговарят на енергийните ви нужди по време на продължителна физическа активност.
Процеса
Когато за пръв път започнете да тренирате аеробно с умерена до енергична интензивност, дишанията ви са кратки и бързи. Чувствате се сякаш не приемате достатъчно кислород и дори може да се окажете, че се прозявате в отговор. Това е така, защото скоростта, с която мускулите ви изискват кислород, надвишава способността на сърдечно-съдовата система да доставя кислород. Бързо напред към шестата седмица на редовни тренировки и като цяло ще забележите забележима разлика в дихателните си модели, защото тялото ви се е научило да се представя по-ефективно.
Приспособления
Тренировките за издръжливост произвеждат промени в размера на сърцето, сърдечната честота, притока на кръв, кръвното налягане, обема на кръвта и обема на инсулт, според Lewis-Clark State College. Тренировките за издръжливост могат да увеличат вашето максимално усвояване на кислород или VO2 max, което означава, че тялото ви се научава да се движи и да използва кислород с по-голяма ефективност по време на тренировка. Сърцето ви се засилва, което означава, че не трябва да работи толкова силно, за да изпомпва кръв, дори в покой. Тренировките за издръжливост намаляват кръвното налягане в покой и могат да увеличат обема на кръвта поради повишена кръвна плазма. Това, в комбинация с подобрената способност на тялото ви да доставя кръв към мускулите по време на натоварване, гарантира, че кислородът се разпределя по-ефективно, когато тренирате и когато почивате.
Съображенията
Тренировките за издръжливост изграждат по-здрава сърдечно-съдова система. Ползите включват подобрени нива на добър холестерол и намален риск от сърдечни заболявания, диабет и високо кръвно налягане, според Американския съвет за упражнения. Трайните аеробни тренировки изграждат капацитета на белите дробове, сърцето и кръвоносната система за транспортиране на кислород до мускулите ви. Консултирайте се с Вашия лекар преди да предприемете програма за издръжливост, ако сте били неактивни или страдате от хронично здравословно състояние.
