Големите гърди не винаги могат да бъдат желан анатомичен атрибут. За някои жени големите гърди може да не са пропорционални на техния тип тяло и могат да намалят самоизображението или самочувствието. Освен това големите гърди могат да затруднят участието във физически дейности. Преди да обмислите хирургията за намаляване на гърдите, има промени във вашите навици за упражнения, които могат да ви помогнат да загубите размер на чашата. Тъй като тъканта на гърдата включва мазнини, изгарянето на допълнителни калории може да ви помогне да намалите размера на гърдите си.
Етап 1
Започнете ежедневна програма за разходки, за да загубите размер на чашата с упражнения. Въпреки че ходенето ще доведе до загуба на мазнини във всички области, гърдите ви също ще станат по-малки. Поставете си цел да ходите поне 30 минути на ден пет дни в седмицата. Опитайте се да ходите с малко по-бързо темпо всеки път, когато тренирате.
Стъпка 2
Изпълнете упражнения за съпротива. По-конкретно, изпълнението на упражнения за устойчивост с високо повтаряне, като лицеви опори, бицепс къдрици, преса на раменете, издувания и издигания на прасеца, ще ви помогне да изгорите мазнините и да изградите мускули. Изграждането на мускул ще ви помогне да изгорите калории в покой, което ще доведе до повече изгаряне на мазнини. Наемете личен треньор или работете с опитен партньор за упражнения, ако сте нов за упражнения. Включете тренировките за съпротива в тренировките си два до три пъти седмично.
Стъпка 3
Присъединете се към клас по аеробика, за да загубите размер на чашата с упражнения. Часовете по аеробика предлагат програми за упражнения с висока интензивност, които ще ви накарат да изгаряте повече калории с по-бърза скорост. Освен това много класове по аеробика предлагат упражнения за устойчивост на високо повтаряне, за да помогнат за изграждането на мускули. Участвайте в класове до пет пъти седмично, за да намалите размера на гърдите си с упражнения.
Бакшиш
Извършването на лицеви опори или други упражнения за гърдите ще добави мускул към областта на гърдите ви, за да подпомогне поддръжката на гърдите ви, но няма да доведе до локално намаляване на мазнините в гърдите. Бавно увеличете интензивността на упражненията си, за да предотвратите нараняване. Оставете един ден почивка между дните тренировки за съпротива.
