От трите упражнения - бягане, плуване и ходене - това, което изгаря най-много калории, се определя от времето и интензивността, които ги правите, както и от теглото ви, мускулната маса и метаболизма. Други фактори, които влизат, са колко време трябва да спортувате в даден ден, както и какъв тип упражнения се радвате и би било по-вероятно да правите. Въпреки че бягането в продължение на 20 минути изгаря повече калории, отколкото ходенето за същия период от време, ако не харесвате бягането и избягвате да го правите, ще бъде по-добре да се разхождате и да се упражнявате, а не изобщо.
Работещи
Има много вариации в броя на изгорените калории при движение, в зависимост от теглото ви и скоростта, с която бягате. Според уебсайта на Nutristrategy 130 фунта. човек, който работи в продължение на час при 5 mph или 12-минутна миля, ще изгори 472 калории. Същият човек, който работи с 10, 9 мили в час или 5, 5 минути, ще изгори 1062 калории за час. Човек с тегло 205 паунда. би изгорил 745 калории за час, движещ се с 12-минутна миля, докато същият този човек ще изгори 1675 калории на 5, 5 минути. Има много стъпки между тях, както и различни стойности за бягане по бягане и бягане нагоре по стълби.
плуване
Плуването, или свободен стил с бързо темпо, или на бюста, изгаря 590 калории на час, направени от 130-фунтови. човек. За 205 фунта. човек или упражнение изгаря 931 калории. Бавното плуване с фристайл или гръб изгаря 413 калории на час със 130-фунтови. човек и 651 калории от човек с тегло 205 фунта. Вода с тъпчене с бързи темпове изгаря 590 калории за някой, който тежи 130 фунта., И 931 за някой с тегло от 205 паунда. Плуването небрежно изгаря 354 калории на час за 130-фунтови. лице; 558 за някой с тегло 205.
Walking
Ходенето бавно при 2 mph изгаря 148 калории на час за 130-фунтови. лице; 233 за някой, който тежи 205 фунта. Умереният темп на ходене от 3 mph изгаря 195 калории на час за 130 фунта. човек и 307 за 205 фунта. човек. Разходката на кучето изгаря 177 калории на час за човек с тегло 130 паунда. и 279 за някой с тегло 205 паунда. Бързото ходене на 5 mph изгаря 472 калории при 130-фунтови и 745 при 205 фунта.
Съображенията
И бягането, и плуването изгарят повече калории на час, отколкото ходенето, освен ако не ходите с много бърз темп от 5 mph. За всяка дейност има плюсове и минуси. Ходенето не изгаря толкова калории, но може да бъде по-приятно за някои хора. Може да нямате лесен достъп до басейн, но плуването е лесно на ставите. Бягането изгаря много калории, но е трудно за ставите. Най-добрият съвет е да изберете дейност, която ви харесва, и да се придържате към нея.
