Ако работите за отслабване, вие сте на път към по-стройно тяло. Но какво ядете преди или след тренировката, за да отслабнете също е важно. Това, което ядете преди, се отразява на ефективността и това, което ядете след това, е необходимо за изграждането на мускули, изгарящи калории и за попълване на съхраняваните въглехидрати. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения или да направите промени в диетата си.
Бакшиш
Яжте най-малко три часа преди тренировка, за да гарантирате, че храносмилателният процес е на път. Или ако това просто не е възможно поради вашия график, имайте лесно усвоима въглехидрати с малко протеин, смесен.
Калории за тренировка за отслабване
Когато тренирате, тялото ви изгаря допълнителни калории, което е това, което искате, когато се опитвате да отслабнете. 154-килограмов човек изгаря 280 калории на час ходене със скорост 3, 5 мили в час, а 590 калории бяга в продължение на час със скорост 5 mph. Един килограм мазнини съдържа 3500 калории, така че човек от 154 килограма ще трябва да ходи 12, 5 часа или да бяга шест часа, за да загуби този 1 килограм.
Въпреки това, според статия, публикувана в Obesity Review през 2013 г., някои хора, които спортуват, не губят толкова тегло, колкото се очаква от тренировките си, защото може да не изгарят толкова калории, колкото е предвидено, и могат да изядат повече калории. Ако работите за отслабване, трябва да вземете предвид общия брой калории, които консумирате за цял ден, в допълнение към броя на изгорените калории. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта казва, че повечето активни мъже и жени могат безопасно да отслабнат, консумирайки 1500 калории до 1800 калории на ден.
Храна за отслабване за отслабване
Целта на вашата храна преди тренировка е да осигурите на тялото си нужната енергия, така че да се представяте най-добре, но без никакви стомашни разстройства. Ако не разполагате с правилно зареждане, можете да уморите бързо, което може да повлияе на интензивността и продължителността на тренировката. Това може да ви остави ухажвани и след като приключите с упражненията, което може да доведе до гуляй след тренировка. Освен това, тъй като кръвта тече към мускулите ви по време на тренировка, яденето на голямо хранене твърде близо до упражнения може да доведе до лошо храносмилане и спазми.
Какво трябва да ядете преди, зависи кога тренирате. В идеалния случай трябва да ядете здравословно "смесено" хранене, което означава хранене с въглехидрати, протеини и мазнини, около три часа преди тренировката, така че мускулите ви да имат необходимата енергия, за да се прокарат. Добрите варианти включват сандвич с пуешко и сирене върху пълнозърнест хляб с ябълка и безмаслено кисело мляко, пълнозърнеста паста с пуешки кюфтета и салата или печен картоф, пълнен с броколи, нискомаслено сирене и боб пинто с портокал.
Ако обаче тренирате сутрин, може да нямате трите часа, необходими за пълноценното усвояване на хранене, в този случай може да е по-добре да ядете лесна за усвояване въглехидрати с малко протеин около 30 минути преди тренировката - твърдо сварено яйце и бисквити, препечен геврек с резен нискомаслено сирене или немаслено гръцко кисело мляко с нарязани праскови. Храни с високо съдържание на мазнини и фибри са трудно смилаеми и трябва да се избягват точно преди тренировката.
След тренировка хранене
Вашата храна след тренировка може да е едно от най-важните хранения за деня. Онези 30 минути, след като приключите с тренировката, е основно време за изграждане на мускули и попълване на енергия. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви изгаря, дори в покой, което може да помогне на усилията ви за отслабване.
Храната след тренировката ви за отслабване трябва да включва въглехидрати и протеини, които да помогнат за изграждането на мускули и да заменят запасите от гликоген. Чаша нискомаслено шоколадово мляко, контейнер с нискомаслено гръцко кисело мляко или сирене и една ябълка правят добри закуски след тренировка за отслабване.
Не забравяйте да пиете
Това, което пиете преди и след тренировка, е толкова важно, колкото и какво ядете. Подобно на храната, хидратацията може да повлияе на тренировките ви. Когато се опитвате да отслабнете, водата - като безкалорична напитка - прави най-добрият избор. Трябва да пиете до 20 унции вода три до четири часа преди тренировката си и още 8 унции 30 минути преди това според Family Doctor. След като приключите с работата, рехидратирайте с друга чаша вода от 8 унции.
Пазете се от тренировъчни храни
От спортните напитки до протеиновите барове, има множество обичайни хранителни продукти, които помагат да улесните тренировките си и да насърчите възстановяването. Тези продукти обаче не са с ниско съдържание на калории. Със 160 калории в спортна напитка с 24 унции и 220 калории в протеинов бар, те могат да се добавят, ако не внимавате. Добре е да ядете тези храни - обаче, като всичко, което включвате в диетата си за отслабване, не забравяйте да броите калориите, дори и от предлаганите на пазара храни, за да подобрите тренировката си.
