Болката в ребрата може да направи ежедневните дейности като дишане, кашляне или смях доста болезнени. Костохондрит - възпаление в хрущяла, което свързва ребрата с гърдата ви - е една от причините за болки в ребрата. Това състояние също може да ви попречи да изпълнявате упражнения, които използват мускули в гърдите, като лицеви опори.
Причини и симптоми
Костохондритът често се проявява без ясна причина. Той обаче може да се появи след заклинания за нараняване, упражнения или кашлица. Отличителният симптом на това състояние е остра болка в гърдите. Тази болка може да намалее, когато почивате и да се засилва с движение. Тъй като болката в гърдите също може да е признак на животозастрашаващ сърдечен удар, потърсете лекар за точна диагноза.
лечение
Костохондритът често се подобрява сам, ако избягвате утежняващите дейности. Въпреки това може да отнеме няколко седмици или повече, за да се разреши напълно. Вашият лекар може да предложи противовъзпалителни или болкоуспокояващи лекарства като ацетаминофен (Tylenol), напроксен натрий (Aleve) или ибупрофен (Advil). Други лечения могат да включват топлина, масаж и физическа терапия.
Простира
Нежното разтягане на гърдите може да облекчи дискомфорта и стягането, което може да се развие при костохондрит. Не забравяйте да се разтягате само доколкото можете без болка.
Етап 1
Изправете се изправено с краката на ширината на раменете. Протегнете ръце зад гърба си и преплетете пръстите си.
Стъпка 2
В зависимост от вашата гъвкавост, може вече да усетите разтягане в гърдите. Ако не, бавно повдигнете ръцете си зад себе си, докато не усетите разтягане на гърдите.
Стъпка 3
Задръжте този участък за 20 до 30 секунди, след което се отпуснете. Повторете три пъти.
Костохондрит и Push-Ups
Изтласкванията насочват мускулите на гръдния кош от всяка страна на гърдите. Тези мускули се прикрепят към гърдата ви. В резултат на това лицевите опори оказват допълнителен натиск върху вече възпаления ви хрущял, ако имате костохондрит. Това упражнение трябва да се избягва, докато симптомите ви отзвучат.
Трябва да се избягват и други упражнения за укрепване на гърдите, като муха на гърдите и притискане на пейката, ако имате костохондрит.
Трицепс Push-ups
След като болката ви е отзвучила, помислете за адаптиране на техниката за лицеви опори. Трицепсовите опори оказват по-малък натиск върху мускулите на пекторалиса, което от своя страна може да намали напрежението върху наранявания преди вас хрущял. Тези лицеви опори се извършват чрез преместване на ръцете, по-близо до тялото ви.
Етап 1
Легнете по корем върху твърда повърхност. Сгънете лактите си и плъзнете предмишниците под горната част на тялото, докато ръцете ви се позиционират под раменете.
Стъпка 2
Притиснете нагоре в положение на дъска, изправяйки напълно лактите си. Това е началната ви позиция. Извършвайте лицеви опори, докато държите ръцете си до тялото.
Стъпка 3
Повторете 10 пъти и работете до три серии подред. Променете това упражнение, като изпълнявате лицеви опори на коленете си, за да намалите допълнително стреса върху гръдните мускули.
