Калориите от диня са добър източник на енергия за съзнателно тегло на човек? Въпреки че динята е плод и следователно технически здрав, всичко толкова сладко трябва да има тон захар, нали?
Няма нужда да се притеснявате - захарта в динята вероятно не е виновна за никакви проблеми, които отслабвате, а всъщност може дори да ви помогне да я загубите. Нещо повече, хранителната оферта с диня е чудесна за цялостното ви здраве.
Бакшиш
Консумацията на диня всъщност може да ви помогне да отслабнете, тъй като калориите от диня са много по-малко на обем, отколкото много други храни, а естествените й захари ще помогнат да задоволите желанието на тялото ви за нещо сладко.
Сравнение на калории на диня
Пресните плодове не се доставят с хранителен етикет, отпечатан отстрани, както прави опакованата храна, така че не можете да посочите или колко захар е в порция диня - или дори какъв е размерът на порцията. Ето как калориите от диня се сравняват с тези на няколко други често срещани плодове:
- Една голяма ябълка: 130 калории
- Един голям банан: 110 калории
- Една средна круша: 100 калории
- 2 чаши диня: 80 калории
Пълненето на плодове и зеленчуци - включително диня - подпомага загубата на тегло, защото можете да ядете един и същ обем храна за далеч по-малко калории. Сравнете динята с друго лятно лакомство, като например сладолед, и ще видите, че пресни плодове имат голяма полза, когато става въпрос за отслабване: Две чаши сладолед съдържат повече от 500 калории.
Захар в диня
Ако наблюдавате приема на захар, динята може да ви направи малко предпазлива, защото има 20 грама захар на порция от 2 чаши. Но не забравяйте, че тялото ви се нуждае от захар. Може би сте чували за „нетни въглехидрати“, които Клиниката Майо описва като брой въглехидрати, останали, след като извадите количеството фибри от общите въглехидрати.
За разлика от фибрите, нетните въглехидрати се разграждат от тялото до глюкоза, за да се използва за енергия. Захарта отчита всички нетни въглехидрати в динята, тъй като няма нишесте. Динята има само 1 грам фибри на порция.
Тялото ви ще бъде по-добре сервирано, когато се храни с естествена захар от плодове и зеленчуци, а не с добавена захар в преработени храни. Американската академия на семейните лекари препоръчва да се яде плод, за да се задоволи захарта и дори да се десертира десерт върху плодове, като начини децата да намалят захарта.
Какво става с диетата с диня?
Динята не е просто чудесно за това, че е нискокалоричен фикс за вашия сладък зъб. Националният съвет за насърчаване на динята заявява, че динята е пълна с витамини и минерали, от които хората са склонни да консумират твърде малко. Тези основни хранителни вещества включват калий, витамин С и фолати.
Скорошно проучване, публикувано от Nutrients през март 2019 г., изследва как яденето на диня повлиява отговора на ситостта и кардиометаболичните рискови фактори при възрастни със затлъстяване и наднормено тегло. Изследването сравнява изпитваните, които ядат по 2 чаши диня всеки ден в продължение на четири седмици, с изпитваните, които ядат бисквитки с ниско съдържание на мазнини, и установява, че динята повишава чувството за ситост.
До края на четирите седмици динята намалява телесното тегло, индекса на телесната маса, систолното кръвно налягане и съотношението талия към бедрата. Проучването отбелязва също, че динята е добър източник на ликопен, каротеноид, който може да предпази от рак и сърдечно-съдови заболявания.
И така, следващия път, когато получите възможност да нарежете прясна диня, не се колебайте. Храненето с диня означава, че този плод е любима стока за топло време, която няма да навреди на усилията ви за отслабване.
