Яжте някои „силни храни“ всеки път, когато ядете и ще отслабнете, ще натрупате мускулни мускули и ще правите по-добър секс, твърди Дейвид Цинкенко, главен редактор на „Мъжко здраве“ и автор на „Диетата на Абс“. 12-те захранващи храни включват бадеми и други ядки, боб и бобови растения, листни зелени зеленчуци като спанак, ниско или мазнини млечни продукти, незабавно неподсладени овесени ядки, яйца или заместители на яйца, постно месо като пуешко, ядково масло без захар, зехтин, цели зърнени храни, суроватка на прах и плодове, особено плодове като малини. На Abs диетата ще ви е необходим план за хранене, който включва поне две от тях във всяко хранене и поне един във всичките три ежедневни закуски.
Примерни закуски за диета Abs
Човек, който спазва Abs диетата, ще консумира между 1800 и 1900 калории всеки ден. За него закуската може да се състои от разбито яйце, смесено с незабавно овесени ядки, нискомаслено мляко, суроватка на прах, смляно ленено семе, нарязани ядки и горски плодове, приготвени в микровълнова фурна и сервирани с обикновено кисело мляко. Жените на Abs диета ще консумират около 1400 до 1600 калории дневно. Закуската може да бъде портокал, сдвоени с черен боб питадила, приготвен от пълнозърнести тортили и сирене с намалено съдържание на мазнини.
Примерни обедни диетични обеди
Обядът за мъж на Abs диета обикновено се състои от обвивка или салата. Например, човек може да намаже горчица върху пълнозърнеста тортила, отгоре я пригответе с варено пиле, смесени зелени салати, нарязани домати и настъргано сирене с намалено съдържание на мазнини, разточете комбинацията заедно заедно и се насладете на това на обяд. Една жена може да има пълнозърнесто печено говеждо или пуешко сандвич с парче пресни плодове и ниско или немаслено мляко.
Примерни диетични вечери Abs
За вечеря, подходяща за диета с Abs, мъжът може да разбърква - да изпържи тънко нарязана пържена пържола с ивици чушка, нарязан зелен лук, соев сос и лют сос. Сервирано с ядки като кашу отгоре, ястието осигурява четири от препоръчителните силни храни. Мъжете, които предпочитат да избягват червеното месо, вместо това биха могли да микровълноват тънки филе от бяла риба със зеленчуци като моркови и аспержи, подправени с лимонов сок, чесън, билки и подправки. Една жена може да има домашни кюфтета в доматен сос, поднесени на пълнозърнести хлебчета, или пилешки гърди, мариновани в салса, цитрусов сок и подправки, а след това на скара.
Примерни диетични закуски Abs
Закуските не са задължителна част от Abs диетата. Според Zinczenko, яденето на три закуски, разположени на равни интервали между храненията, ще ви накара да се почувствате пълноценни и ще намали шанса да хапвате нездравословна храна. Смути, плодове, ядки, кисело мляко, сирене с намалено съдържание на мазнини и пълнозърнести бисквити са всички препоръчителни варианти. Човек може да има обикновено кисело мляко, смесено с горски плодове и смляно ленено семе, пуканки с микровълнова фурна без мазнини и бар с гранула с ниско съдържание на мазнини за трите си закуски за деня. Плодово пюре, сирене и крекери и замразено кисело мляко може да послужи за закуска на жена.
