Диетата Zig Zag, известна още като смяна на калории, включва потресаваща нискокалорична диета с висококалорични дни. Вярата е, че ако можете да накарате тялото да гадае, можете да избегнете хомеостазата. Като объркате тялото си, надеждата е, че метаболизмът ви ще се прехвърли в изгаряне на висококачествени калории по-ефективно.
Как да направите Zig Zag
Диетата Zig Zag се определя, като следвате проста формула. Вземете броя на калориите, които трябва да ядете, за да поддържате теглото си, като използвате калкулатор, като този, предоставен от сайта Безплатни диети. След това определете целта си за отслабване. Един килограм мазнини изисква седмичен калориен дефицит от около 3500 калории. Използвайки традиционен план за диета, това означава, че ядете около 500 по-малко калории на ден. Използвайки калориен колоездене, ще дефинирате дефицита през седем дни, като някои дни ще имат по-висок калориен дефицит от други.
Планиране на седмицата ви
Можете да изберете да варирате дните си с дефицит на калории със своите висококалорични дни по всякакъв начин, който работи за вашия начин на живот. Например, можете да решите да залитате висококалорични дни и нискокалорични дни, така че всеки втори ден калоричният ви прием да се прехвърля във висока предавка. Освен това можете да изберете да включите два „мамят дни“, разпределени през седмицата, за да разклатите метаболизма си. Ако смятате, че това сами да се убедите като тромава задача, можете да използвате онлайн инструмент като този, предоставен на сайта за безплатни диети.
Как работи
Има много хора в областта на фитнес и вдигане на тежести, които се кълнат в този подход за отслабване и фитнес. Теорията зад този подход е проста: Вашето тяло е предразположено към хомеостаза. Човешкото тяло е чудесно нещо, което ще се адаптира към диета, като теорията е, че това е това, което спира отслабването за много хора, които спазват нискокалорични диети. Когато намалите калориите си за нискокалорична диета, тялото ви произвежда хормони за регулиране на метаболизма и окисляването на липидите; след това този процес забавя колко ефективно тялото ви изгаря калории. Калорийното колоездене ви помага да избегнете тази пропаст, измамявайки тялото си да стои далеч от хомеостатично състояние.
Работи ли?
Има много фитнес професионалисти и щангисти, които се кълнат в този подход, предоставяйки анекдотични доказателства за неговия успех. Проучване в броя за септември 2010 г. на „Списание на Международното дружество за спортно хранене“ съобщава, че диетичното колоездене, заедно с програма за упражнения, може да бъде ефективен начин за отслабване. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова диета или план за отслабване.
