Дебелото черво, обикновено известно като дебелото черво, е критичен компонент на храносмилателната система. Той е най-отговорен за абсорбирането на вода от несмилаема хранителна материя и извеждането на отпадъчните материали от тялото. Редица заболявания могат да засегнат здравето на дебелото черво, като полипи, улцерозен колит, синдром на раздразненото черво и рак. По-малко от 10 процента от рак на дебелото черво са наследствени, според здравния център на Rush University. Това подчертава значението на диетата и начина на живот за здравето на дебелото черво.
Яжте по-малко червено месо
Диета с високо съдържание на червено месо увеличава риска от рак на дебелото черво, според Харвардската школа за обществено здраве, въпреки че точно как остава неизвестен. Данните сочат, че има връзка с вещества, причиняващи рак, известни като N-нитрозо съединения, според проучване в броя от ноември 2012 г. на "The Journal of Nutrition". В проучването изследователите измерват съдържанието на N-нитрозо съединение във фекалните вещества, след като участниците ядат или бяло, или червено месо. Проучването откри червено месо, но не бяло месо, остави съединения, причиняващи рак, и количеството зависи от това колко червено месо са яли участниците.
Увеличете приема на фибри
Яденето на диета с високо съдържание на фибри е централно за цялостното здраве на дебелото черво. Фибрите придвижват храната по храносмилателния тракт, намалявайки времето за преминаване и натрупват изпражненията. Освен това фибрите спомагат за предотвратяване на усвояването на дебелото черво от вещества, причиняващи рак, докато се движат през храносмилателния тракт. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни съдържат богати количества фибри. Мъжете трябва да получават 38 грама, а жените 25 грама фибри на ден, според Института по медицина. Мъжете над 50 се нуждаят от 30 грама, а жените над 50 се нуждаят от 21 грама.
Вземете Fishy
Омега-3 мастните киселини намаляват риска от хронични заболявания и са от съществено значение за доброто здраве. Тези мастни киселини, които се намират в рибата, са може би най-известни със своите ползи за здравето на сърцето; въпреки това, яденето на диета, богата на риба, изглежда значително намалява риска от рак на дебелото черво, според Harvard School of Public Health. Омега-3 мастните киселини помагат за намаляване на възпалението, което е полезно за здравето на дебелото черво, тъй като възпалението е основна характеристика на нарушенията на дебелото черво. Johns Hopkins Medicine препоръчва да се яде риба до три пъти седмично за здравето на дебелото ви черво.
Контролирайте теглото си
Наднорменото тегло има отрицателен ефект върху много аспекти на вашето здраве. По-специално изглежда, че затлъстяването увеличава риска от рак на дебелото черво, според медицински център на университета Rush. Носенето на излишно тегло насърчава хормоналния дисбаланс. Инсулинът, хормон, който регулира глюкозата, обикновено е повишен при хора с наднормено тегло. Това е от решаващо значение, тъй като излишъкът на инсулин може да насърчи развитието на тумор в дебелото черво, според Ръш. Храненето на здравословна диета и получаването на много упражнения са централни за контрола на теглото.
