Искате да станете по-здрави, но откъде да започнете? Трябва ли да направите почистване или да видите диетолог? Присъединете се към йога студио или наемете треньор? Ако изглежда преодоляващо и просто не сте сигурни в каква посока да се насочите - започнете с малки. Не е нужно да ремонтирате целия си живот наведнъж. Можете да преминете към по-здравословен начин на живот, просто като включите някой от тези 11 здравословни навика в ежедневието си. Те отнемат само няколко минути и всички те имат огромни връщания на здравето.
Искате да станете по-здрави, но откъде да започнете? Трябва ли да направите почистване или да видите диетолог? Присъединете се към йога студио или наемете треньор? Ако изглежда преодоляващо и просто не сте сигурни в каква посока да се насочите - започнете с малки. Не е нужно да ремонтирате целия си живот наведнъж. Можете да преминете към по-здравословен начин на живот, просто като включите някой от тези 11 здравословни навика в ежедневието си. Те отнемат само няколко минути и всички те имат огромни връщания на здравето.
1. Фокусирайте се върху дишането
Когато се чувствате притеснени, нарушавате лекотата и потока на дъха си. Може дори да не забележите тези леки смущения, защото тялото ви може да управлява допълнителната работа, според Американската психологическа асоциация. Но възстановяването на нормалното дишане възстановява вашата енергия и фокус.
Има няколко различни дихателни упражнения, които можете да опитате, но някои може да отнемат повече време. Дишането на корем, по медицина на Мичиган, е основно упражнение, което е бързо премахване на стреса. Седнете или легнете в удобно положение, след това поставете едната си ръка върху корема точно под ребрата, а другата върху гърдите. Поемете дълбоко въздух през носа си и оставете корема да изтласка ръка (гърдите ви не трябва да се движат). Докато издишвате през свитите устни, усетете как ръката на корема ви влиза и го използвайте, за да изтласкате въздуха навън. Повторете три до 10 пъти и вървете бавно.
Когато се чувствате притеснени, нарушавате лекотата и потока на дъха си. Може дори да не забележите тези леки смущения, защото тялото ви може да управлява допълнителната работа, според Американската психологическа асоциация. Но възстановяването на нормалното дишане възстановява вашата енергия и фокус.
Има няколко различни дихателни упражнения, които можете да опитате, но някои може да отнемат повече време. Дишането на корем, по медицина на Мичиган, е основно упражнение, което е бързо премахване на стреса. Седнете или легнете в удобно положение, след това поставете едната си ръка върху корема точно под ребрата, а другата върху гърдите. Поемете дълбоко въздух през носа си и оставете корема да изтласка ръка (гърдите ви не трябва да се движат). Докато издишвате през свитите устни, усетете как ръката на корема ви влиза и го използвайте, за да изтласкате въздуха навън. Повторете три до 10 пъти и вървете бавно.
2. Дъвчете по-бавно
Как се храниш е също толкова важно, колкото и какво ядеш. Ако не дъвчете добре храната, може да доведе до лошо храносмилане, подуване на корема и лошо усвояване на хранителни вещества. Колкото по-дълго дъвчете, толкова по-дългата храна е изложена на слюнка, според болница Hillcrest, а слюнката помага да я разградите, за да може тялото ви да я усвои по-добре. По-щателното дъвчене също помага да поддържате зъбите си силни и предотвратява натрупването на плака.
"Бавно дъвчене може да ви помогне да практикувате внимателно хранене. Забавя процеса на хранене, така че можете да разпознаете нивата на пълнота и глад малко по-добре", добавя Лия Кауфман, RD, CDN. "Един от начините да практикувате дъвчене и ядене бавно е да поставите вилицата си между хапки."
Кредит: demaerre / iStock / GettyImagesКак се храниш е също толкова важно, колкото и какво ядеш. Ако не дъвчете добре храната, може да доведе до лошо храносмилане, подуване на корема и лошо усвояване на хранителни вещества. Колкото по-дълго дъвчете, толкова по-дългата храна е изложена на слюнка, според болница Hillcrest, а слюнката помага да я разградите, за да може тялото ви да я усвои по-добре. По-щателното дъвчене също помага да поддържате зъбите си силни и предотвратява натрупването на плака.
"Бавно дъвчене може да ви помогне да практикувате внимателно хранене. Забавя процеса на хранене, така че можете да разпознаете нивата на пълнота и глад малко по-добре", добавя Лия Кауфман, RD, CDN. "Един от начините да практикувате дъвчене и ядене бавно е да поставите вилицата си между хапки."
3. Отпийте топла лимонена вода
Замяната на ледена вода с топла лимонова вода първото нещо сутрин е чудесен начин да рехидратирате тялото си и да утолите жаждата си. "Топлата лимонова вода намалява възпалението, насърчава хидратацията и подпомага храносмилането", казва Кауфман за LIVESTRONG.com. "Лимоните съдържат високо количество витамин С и разтворими фибри, което увеличава тези ползи за здравето. Често не консумираме лимони цели, така че добавянето на лимони във вода е чудесен начин да използваме ползите от този плод."
Кредит: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesЗамяната на ледена вода с топла лимонова вода първото нещо сутрин е чудесен начин да рехидратирате тялото си и да утолите жаждата си. "Топлата лимонова вода намалява възпалението, насърчава хидратацията и подпомага храносмилането", казва Кауфман за LIVESTRONG.com. "Лимоните съдържат високо количество витамин С и разтворими фибри, което увеличава тези ползи за здравето. Често не консумираме лимони цели, така че добавянето на лимони във вода е чудесен начин да използваме ползите от този плод."
4. Вземете прекъсвания на движение
Тялото ви процъфтява при движение, така че сутрешната ви тренировка сама не го реже. Движението през целия ден може да предпази сковаността, да подпомогне циркулацията, да засили енергията, да увеличи фокуса и да изгори повече калории. "Проучванията показват, че връзката между мозъка и тялото е двупосочна улица. Упражненията и движението през целия ден могат да променят начина, по който работи мозъкът ви", казва Джим Уайт, RDN, диетолог, сертифициран по ACSM здравен фитнес инструктор и собственик на студия за фитнес и хранене на Jim White.
"" Болестта на седене "е истинска и за да увеличите дълголетието си, трябва да се изправяте на всеки 30 минути поне за минута", казва Уайт. "Тези малки почивки могат да намалят шансовете ви да получите сърдечно заболяване. Ако е възможно, карайте да работите с физическа активност. Използвайте стоящо бюро по време на работа или направете повече почивки, за да стоите и се разхождате. Опитайте да вземете стълбите и паркирането по-назад в много."
Кредит: gpointstudio / iStock / GettyImagesТялото ви процъфтява при движение, така че сутрешната ви тренировка сама не го реже. Движението през целия ден може да предпази сковаността, да подпомогне циркулацията, да засили енергията, да увеличи фокуса и да изгори повече калории. "Проучванията показват, че връзката между мозъка и тялото е двупосочна улица. Упражненията и движението през целия ден могат да променят начина, по който работи мозъкът ви", казва Джим Уайт, RDN, диетолог, сертифициран по ACSM здравен фитнес инструктор и собственик на студия за фитнес и хранене на Jim White.
"" Болестта на седене "е истинска и за да увеличите дълголетието си, трябва да се изправяте на всеки 30 минути поне за минута", казва Уайт. "Тези малки почивки могат да намалят шансовете ви да получите сърдечно заболяване. Ако е възможно, карайте да работите с физическа активност. Използвайте стоящо бюро на работа или направете повече почивки, за да стоите и да се разхождате. Опитайте да вземете стълбите и паркирането по-назад в много."
5. Изправете се нагоре
Правилната стойка - с гръбначния стълб и подредените стави - улеснява тялото ви, увеличава гъвкавостта, намалява напрежението и напрежението, поддържа храносмилането и гарантира, че мускулите и тъканите са добре кислородни, според Националната медицинска библиотека на САЩ. „Промяната на стойката ви може да намали стреса, депресията и безпокойството. Добрата стойка обикновено води до усещане за благополучие“, добавя Уайт.
За да подобрите стойката, първо трябва да се съобразите с нея. Когато стоите, дръжте раменете си назад с издърпан корем. С нивото на главата сложете по-голямата част от теглото си върху топките на краката (които трябва да са на разстояние ширина на раменете) и оставете ръцете ви да висят естествено надолу. Докато седите, не забравяйте често да сменяте позиции, разтягайте тези мускули, уверете се, че краката ви докосват пода, отпуснете раменете и поддържайте гърба си поддържан.
Кредит: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesПравилната стойка - с гръбначния стълб и подредените стави - улеснява тялото ви, увеличава гъвкавостта, намалява напрежението и напрежението, поддържа храносмилането и гарантира, че мускулите и тъканите са добре кислородни, според Националната медицинска библиотека на САЩ. „Промяната на стойката ви може да намали стреса, депресията и безпокойството. Добрата стойка обикновено води до усещане за благополучие“, добавя Уайт.
За да подобрите стойката, първо трябва да се съобразите с нея. Когато стоите, дръжте раменете си назад с издърпан корем. С нивото на главата поставете по-голямата част от теглото си върху топките на краката си (които трябва да са на разстояние ширина на раменете) и оставете ръцете ви да висят естествено надолу. Докато седите, не забравяйте често да сменяте позиции, разтягайте тези мускули, уверете се, че краката ви докосват пода, отпуснете раменете и поддържайте гърба си поддържан.
6. Върви бос
Един от най-големите здравни инструменти е точно под краката ви - буквално. Ходенето или стоенето бос на земята няколко минути на ден, известни също като заземяване или заземяване, звучи достатъчно просто, но колко често всъщност го правите? Преглед от януари 2012 г., публикуван в Journal of Environmental Public Health, установи, че директният контакт с електроните на земната повърхност може основно да презареди тялото ви. Ефектите върху здравето включват подобрено настроение и сън и намалено възпаление и хронична болка. Просто се опитайте да се отклонявате от клони, скали, нокти, животински кок… знаете.
Кредит: Vladdeep / iStock / Getty ImagesЕдин от най-големите здравни инструменти е точно под краката ви - буквално. Ходенето или стоенето бос на земята няколко минути на ден, известни също като заземяване или заземяване, звучи достатъчно просто, но колко често всъщност го правите? Преглед от януари 2012 г., публикуван в Journal of Environmental Public Health, установи, че директният контакт с електроните на земната повърхност може основно да презареди тялото ви. Ефектите върху здравето включват подобрено настроение и сън и намалено възпаление и хронична болка. Просто се опитайте да се отклонявате от клони, скали, нокти, животински кок… знаете.
7. Изсушете четката на кожата си
Кожата е най-големият орган на тялото ви, така че трябва да се грижите за нея. Механичното действие на сухото четкане според Клиниката на Кливланд може да разкрие естествената красота на кожата ви - особено през зимата - чрез ексфолиране на мъртви кожни клетки и отпушване на порите ви. Практиката също помага при детокс, тъй като насърчава лимфния дренаж и увеличава кръвообращението, и стимулира нервната ви система, което може да ви накара да се почувствате заредени с енергия.
Купете четка с естествени, твърди четина. Със суха кожа и непосредствено преди душа започнете от краката и четете с дълги, меки движения по крайниците и кръгови движения върху гърдите и гърба. Движете се в посока нагоре, без да оказвате прекалено голям натиск върху по-чувствителните зони. Можете да правите това за няколко минути всеки ден.
Кредит: Happycity21 / iStock / GettyImagesКожата е най-големият орган на тялото ви, така че трябва да се грижите за нея. Механичното действие на сухото четкане според Клиниката на Кливланд може да разкрие естествената красота на кожата ви - особено през зимата - чрез ексфолиране на мъртви кожни клетки и отпушване на порите ви. Практиката също помага при детокс, тъй като насърчава лимфния дренаж и увеличава кръвообращението, и стимулира нервната ви система, което може да ви накара да се почувствате заредени с енергия.
Купете четка с естествени, твърди четина. Със суха кожа и непосредствено преди душа започнете от краката и четете с дълги, меки движения по крайниците и кръгови движения върху гърдите и гърба. Движете се в посока нагоре, без да оказвате прекалено голям натиск върху по-чувствителните зони. Можете да правите това за няколко минути всеки ден.
8. Задайте намерение
Когато искате да излезете от зоната си на комфорт или да започнете нов здравословен навик, трябва да имате силно намерение да го направите. Постановката на намерението е мощна практика за съзнание, която е различна от поставянето на цели, според Едутопия. Целите са ясни цели за постигане, а намеренията са водещи принципи.
Можете да зададете намерение за всяко действие в живота си. Преди да ядете, задайте намерение да се храните внимателно. Преди да тренирате, свържете се с намерението си. Попитайте себе си: "Какво целим да постигна?"
Когато искате да излезете от зоната си на комфорт или да започнете нов здравословен навик, трябва да имате силно намерение да го направите. Постановката на намерението е мощна практика за съзнателност, която е различна от поставянето на цели, според Едутопия. Целите са ясни цели за постигане, а намеренията са водещи принципи.
Можете да зададете намерение за всяко действие в живота си. Преди да ядете, задайте намерение да се храните внимателно. Преди да тренирате, свържете се с намерението си. Попитайте себе си: "Какво целим да постигна?"
9. Прилагайте този SPF
Един от всеки пети американци ще развие рак на кожата до 70-годишна възраст, според Фондацията за рак на кожата. Това са някои страшни статистики. За да намалите риска, използвайте слънцезащитен крем SPF 15 ежедневно.
Потърсете слънцезащитен крем с минералния цинков оксид за UVA защита. Ако ще бъдете навън поне два часа, не забравяйте да носите широкоспектърен слънцезащитен крем със SPF 30, който е устойчив на пот и вода.
Един от пети американци ще развие рак на кожата до 70-годишна възраст, според Фондацията за рак на кожата. Това са някои страшни статистики. За да намалите риска, използвайте слънцезащитен крем SPF 15 ежедневно.
Потърсете слънцезащитен крем с минералния цинков оксид за UVA защита. Ако ще бъдете навън поне два часа, не забравяйте да носите широкоспектърен слънцезащитен крем със SPF 30, който е устойчив на пот и вода.
10. Изказвайте благодарност
Днешното общество постоянно казва, че трябва да бъдеш повече, да правиш повече, да имаш повече и да постигаш повече. Най-малкото може да бъде изчерпващо, завладяващо и потискащо. Но филтрирането на шума и зареждането с благодарност може да доведе до щастие и други положителни емоции, подобряване на здравето и по-силни връзки и може да ви помогне да се справите с неблагополучието, според Harvard Health Publishing. С благодарност хората разпознават всичко добро, което вече имат в живота си, и в резултат това им помага да се свържат с нещо по-голямо от себе си.
Така че, записвайте за какво сте благодарни в дневника всеки ден. Опитайте да напишете утвърждения - положителни неща за себе си и живота си. Или напишете благодарствена бележка на някого, за да кажете колко сте благодарни, че имате него или нея в живота си - това ще ви накара да се почувствате добре и ще озари деня на някой друг.
Кредит: Adobe Stock / stockphoto манияДнешното общество постоянно казва, че трябва да бъдеш повече, да правиш повече, да имаш повече и да постигаш повече. Най-малкото може да бъде изчерпващо, завладяващо и потискащо. Но филтрирането на шума и зареждането с благодарност може да доведе до щастие и други положителни емоции, подобряване на здравето и по-силни връзки и може да ви помогне да се справите с неблагополучието, според Harvard Health Publishing. С благодарност хората разпознават всичко добро, което вече имат в живота си, и в резултат това им помага да се свържат с нещо по-голямо от себе си.
Така че, записвайте за какво сте благодарни в дневника всеки ден. Опитайте да напишете утвърждения - положителни неща за себе си и живота си. Или напишете благодарствена бележка на някого, за да кажете колко сте благодарни, че имате него или нея в живота си - това ще ви накара да се почувствате добре и ще озари деня на някой друг.
