Мускулното мляко е допълнителна протеинова напитка, предлагана от Cytosport, и пиенето му веднага след тренировка се препоръчва за максимални ползи. Предлага се в прахообразна смес или готови за пиене бутилки и картонени опаковки. Cytosport поддържа, че продуктът осигурява енергия, растеж на мускулите и възстановяване при упражнения. Една 14 унция бутилка за готовност за пиене осигурява 25 g протеин, а две лъжички от прахообразната смес осигуряват 32 g протеин. Всички сортове предлагат 20 витамини и минерали. Мускулното мляко е удобен начин да посрещнете сервирането на протеини, които Международното дружество за спортно хранене препоръчва да консумирате по време на тренировка.
Етап 1
Изберете между готовия за пиене продукт или сместа на прах. Имайте предвид, че ако използвате прахообразната смес, за да я приготвите, ви е необходима бутилка от шейкър и вода.
Стъпка 2
Смесете една лъжичка от праха, ако изберете този продукт, с 5 до 6 унции. вода за 16 g протеин или смесете две лъжички с 10 до 12 унции. вода за 32 g протеин. Поставете сместа и водата в бутилка с шейкър, след което разклатете енергично за плавен шейк.
Стъпка 3
Пийте мускулно мляко веднага след тренировъчна тренировка за съпротива, за да можете да доставяте аминокиселините от протеина до мускулите, когато се нуждаят най-много за възстановяване и възстановяване. Избягвайте да чакате, докато не вземете душ или се приберете.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Шейкър бутилка за прахообразна смес
Вода за прахообразна смес
Бакшиш
Една лъжичка прахообразна микс от мускулно мляко съдържа 150 калории. Шейк може да съдържа значителен брой допълнителни калории, ако използвате мляко, сок или други съставки. Ако не искате да наддавате на тегло, бройте тези калории като част от общия си дневен прием. Мускулното мляко също се предлага в "лека" версия с по-малко калории.
Консумацията на протеин над 30 g може да се окаже ненужна. Изследване, публикувано в броя от септември 2009 г. на „Журнал на Американската диетична асоциация“, установи, че консумацията на повече от 30 g протеин на едно заседание не стимулира допълнително мускулния растеж.
Мускулно мляко на прах може да се смесва с мляко за увеличаване на калориите и добавяне на допълнителни протеини, калций, калий и витамин D. Използването на мляко също може да направи напитката по-кремна и по-приятна.
Внимание
Мускулното мляко е без лактоза и глутен, но съдържа суроватъчни и казеинови протеини, които са производни на млякото. Ако имате алергия към мляко, трябва да избягвате използването на мускулно мляко. Мускулното мляко също съдържа допълнителни витамини и минерали и добавени аминокиселини. Американската агенция по храните и лекарствата не регулира добавките, затова ги консумирайте на свой собствен риск. Не трябва да използвате мускулно мляко като основен източник на хранене.
