Плуването предлага много предимства като упражнения за цялото тяло. Всеки удар използва множество големи мускулни групи в горните и долните крайници, като същевременно поставя далеч по-малко стрес върху ставите ви, отколкото наземните упражнения. Задният ход, който използва различно позициониране на тялото от други състезателни удари, активира уникална комбинация от мускули. Джим Монтгомъри, съавтор на „Овладяване на плуване“, препоръчва добавянето на гръб към вашия плувен режим за по-пълна тренировка и по-добър баланс на мускулите.
Гръб и гръд
Конкурентните удари, които изискват позиция с лицето надолу в басейна, използват Вашия пекторалис майор като основен двигател, за да задвижвате тялото си през водата. Според „Анатомия на плуването“, гръбът набира пекторалис мажор в по-малка степен. Задвижващата фаза на гръб е доминирана от latissimus dorsi, които са мускулите, разпределени в горната част на гърба ви. Въпреки че вашите латове са основните мускули при задвижването ви през гръб, вашият пекторалис майор остава активен до известна степен през целия удар.
крака
Задният ход използва комбинация от движения за ритане, използвани при ударите на свободен стил и пеперуда. В началото на обиколката използвате делфинов удар, подобен на ритащата механика на пеперудата; вие също използвате делфина ритник в стената. След като плувате обаче, преминавате към възвратно-постъпателни движения, подобни на фристайл ритник. И двата стила на ритане, както отбелязва „Анатомия на плуването“, ангажират глутеалните си мускули, ректус феморис, квадрицепс и тазобедрена кост. Текстът "Овладяване на плуването" препоръчва плуване, което включва както свободен стил, така и гръб. Тъй като най-голямата водоустойчивост е при удар надолу, позицията с лицето нагоре на гръб работи мускулни групи, противоположни на тези, използвани предимно във фрийстайл.
Обятия
Бицепсите са първичен мускул, използван при гръб. След като пръстите навлязат във водата, с изпъната ръка, бицепсите ви трябва да огънат ръката ви през водата до ъгъл от 90 градуса, преди да стигнете до финалната фаза на удара и да започнете друга от противоположната страна. Ian McLeod, автор на „Анатомия на плуването“, посочва, че силите, необходими за удължаване на лакътя ви по време на последната фаза на гръб, предизвикват голямо търсене и на вашите трицепси.
сърцевина
Всички състезателни удари ангажират основните ви мускули. Тъй като гръбът набира вашето ядро по различен начин от другите удари, гръбът е отлично допълващо упражнение към фрийстайла. Практикуването и на двете води до по-добър мускулен баланс. Делфиновите ритници, изпълнени по време на гръб, създават вълнообразно движение, което според „Анатомия на плуването“ активира вашите основни стабилизатори. Междувременно реципрочните ритания набират мускулите на долната част на гърба. Въртенето на тазобедрената става, причинено от страничните движения на горната част на тялото по време на гръб, ангажира коремните ви мускули.
