калий
Дефицитът на калий може да причини умора, мускулна слабост и спазми. Калият е важно хранително вещество за електролитния баланс в организма. Мускулната слабост в краката може да показва електролитен дисбаланс. Дневното препоръчително количество калий за възрастни е 4 700mg. Източниците на калий включват печени картофи с кожа, банани, сливи, стафиди, сок от сини сливи и доматен сок.
магнезий
В мускулите ви има около 27 процента магнезий, хранително вещество, необходимо за енергия. Магнезият е необходим и за свиване на мускулите. Ежедневно препоръчителното количество магнезий за мъже е от 400 до 420 мг, а за жените - от 310 до 320 мг. Източници на магнезий включват овесени трици, настъргана пшеница, кафяв ориз, спанак, лимонов фасул и бадеми.
калций
Калцият е важен за здравите кости и зъби, но също така играе роля в свиването на мускулите. Когато калция се свързва с протеина, той активира ензимите, които помагат да осигурят енергия на мускулите ви, според института на Linus Pauling. Ежедневно препоръчителното количество калций за възрастни е от 1000 до 1200 mg. Източниците на калций включват мляко, кисело мляко, сирене, боб пинто, червен боб, бял боб, спанак и ревен.
Витамин D
Дефицитът на витамин D може да причини мускулна слабост и болка, тъй като мускулната тъкан е идентифицирана като притежаваща специфични рецептори за витамин D, според проучване от 2003 г., публикувано в „Journal of Bone and Mineral Research“. Това проучване разгледа добавката на витамин D при възрастни жени и мускулната функция. Резултатите показват увеличение на мускулната сила след три месеца. Дневната препоръчителна сума за възрастни е 600IU, а за възрастни над 71 години е 800IU. Източници на витамин D включват слънчева светлина, сьомга, сардини, скумрия и обогатено мляко, портокалов сок и зърнени храни.
Витамин В1
Недостигът на витамин В1 или тиамин може да доведе до сухо бери-бери, което се характеризира с периферна невропатия, анормални рефлекси, мускулна болка и слабост в ръцете и краката, според Института Линус Полинг. Ежедневно препоръчителното количество за тиамин е 1, 2 mg за мъже и 1, 1 mg за жени. Източниците на тиамин включват пшеничен зародиш, леща, грах, дългозърнест кафяв ориз и дългозърнест бял ориз.
